Омега 3 при планировании беременности: как поддержать репродуктивное здоровье

Сбалансированное питание играет важную роль при планировании беременности, причем это актуально не только для женщины, но и для мужчины. На подготовительном этапе, длительность которого составляет 2-3 месяца, будущие родители должны на постоянной основе получать все необходимые нутриенты, чтобы повысить фертильность и поспособствовать правильному развитию организма будущего ребенка.

В этой диете ключевая роль отводится жирным кислотам группы Омега 3. Эти вещества, помимо улучшения общего физического и психического состояния человека, улучшают качество яйцеклеток и сперматозоидов, а также используются в качестве незаменимого элемента в формировании плода.

Подробнее о том, как Омега 3 влияет на репродуктивное здоровье родителей и организм будущего ребенка, вы можете узнать в статье по ссылке.

Что такое Омега 3

О том, что представляют собой омега-кислоты, и почему биодобавки на их основе столь популярны, слышали практически все. Это полиненасыщенные жирные кислоты (сокращенно ПНЖК), выполняющие в организме 3 ключевые функции:

1. Формируют защитные оболочки всех тканей и органов
2. Входят в состав миелиновых оболочек нервных клеток
3. Участвуют в большом количестве метаболических процессов

Это базовые функции ПНЖК, которые в свою очередь разделяются на десятки более детальных, связанных с поддержанием жизни, ее зарождением и развитием.

Виды Омега 3

Семейство Омега 3 включает в себя разные виды полиненасыщенных жирных кислот, но для человека наиболее ценными являются 2:

1. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
2. Докозагексаеновая кислота (ДГК)

Эти омега-кислоты выступают в качестве структурных компонентов, биорегуляторов и прекурсоров многих процессов, связанных в том числе с репродуктивной функцией.

Основные источники Омега 3

Главные пищевые источники ДГК и ЭПК — дикая рыба и морепродукты. К сожалению, население нашей страны включает эти продукты в свой рацион недостаточно часто.

Поэтому у граждан России пользуются популярностью биологически активные добавки (БАД) с полезными кислотами, предназначенные для усиления рациона и поддержания здоровья.

Кроме двух указанных ПНЖК для человека может быть полезна альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержащаяся в орехах, семенах и растительных маслах. В человеческом организме она синтезируется в ДГК и ЭПК, правда, процесс этот нестабилен и потеря полезного вещества при трансформации может достигать 90%.

Зачем Омега 3 человеку

Ранее мы рассмотрели основные функции ПНЖК в теле человека. Давайте изучим пользу Омега 3 более подробно.

Общая польза для организма

Ненасыщенные жирные кислоты Омега 3:

1. Снижает воспаление в организме
2. Укрепляет иммунитет
3. Выводит «плохой» холестерин
4. Улучшает кожу, волосы и ногти
5. Нормализует артериальное давление
6. Поддерживает мыслительные процессы
7. Стабилизирует гормональный фон

Список, хоть и неполный, но уже впечатляет. И все это подтверждают многочисленные биохимические исследования.

Например, американские ученые установили, что полиненасыщенные кислоты являются строительным материалом для синтеза простагландинов — гормоноподобных веществ, регулирующих аутоиммунные реакции, включая воспалительные процессы и болевые ощущения. Они также отвечают за свертывание крови, влияют на артериальное давление, работу почек и других органов. В случае, если в организме будет недостаточное количество ПНЖК, все вышеперечисленные процессы будут нарушены.

Влияние Омега 3 на репродуктивную систему

Репродуктивная система напрямую связана с гормональным фоном, на который влияет работа многих органов — в первую очередь надпочечники и щитовидная железа. Без регулярного поступления полиненасыщенных кислот, являющихся структурными компонентами и регуляторами, работа этих органов нарушается. Что существенным образом влияет как на вероятность зачатия, так и на развитие беременности.

С фертильностью напрямую связана работа сердечно-сосудистой системы. И здесь на первый план выходит эйкозапентаеновая кислота. Она обеспечивает необходимую вязкость крови и ее состав (липидный профиль), влияет на свертываемость, предотвращает образование тромбов и бляшек, стимулирует работу сердечной мышцы.

Третье полезное свойство ПНЖК, связанное с репродуктивной системой — улучшение качества яйцеклеток и повышение подвижности сперматозоидов.

Роль Омега 3 при планировании беременности

Влияние на женское здоровье

Омега-кислоты уменьшают воспаления и способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что может повысить шансы на зачатие. Омега 3 также поддерживает здоровье гормонов, что важно для стабильного менструального цикла.

Влияние на мужское здоровье

Омега 3 способствует улучшению подвижности сперматозоидов и их способности к оплодотворению. Эти кислоты также помогают снижать воспаления, которые могут негативно влиять на фертильность, и улучшают общее состояние репродуктивной системы.

Влияние на здоровье будущего ребенка

Кислоты Омега 3, особенно DHA, важны для развития мозга и нервной системы будущего ребенка. ПНЖК влияют на правильное формирование органов и тканей, а также снижают риски преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.

Как правильно принимать Омега 3 при планировании беременности

Правильный прием Омега 3 при планировании беременности может значительно улучшить фертильность и общее состояние здоровья.

Вот несколько рекомендаций по его использованию:

1. Рекомендуемые дозы: Женщинам рекомендуется принимать 1000–2000 мг Омега 3 ежедневно. Мужчинам также стоит придерживаться дозы в пределах 1000 мг в день, чтобы поддерживать качество спермы.
2. Выбор источника: Лучше всего получать ПНЖК из качественных добавок, таких как рыбий жир, поскольку они содержат как ЭПК, так и ДГК. Также можно использовать растительные источники: льняное масло или семена чиа. Но стоит помнить, что они содержат АЛА, который в организме преобразуется в ЭПА и ДГК в меньших количествах.
3. Период приема: Омега 3 следует принимать минимум за 2-3 месяцев до планируемого зачатия, чтобы обеспечить достаточное накопление этих жирных кислот в организме.
4. Правильное сочетание с другими добавками: Жирные кислоты хорошо сочетается с витаминами D и E, которые также способствуют нормализации гормонального фона и поддерживают здоровье репродуктивной системы.
5. Консультация с врачом: Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются аллергии или проблемы с пищеварением.

Исследования и научные публикации о пользе Омега 3 в прегравидарный период, во время беременности и кормления

Важность достаточного потребления Омега 3 на этапах планирования беременности, во время вынашивания и в период грудного вскармливания подтверждено многими исследованиями.

В 2024 году в журнале The American Journal of Clinical Nutrition было опубликовано исследование ученых из университета Дрекселя, показавшее, что употребление продуктов с ПНЖК, в первую очередь жирной морской рыбы, снижает риск развития аутизма у ребенка на 20%.

Другое важное исследование западных ученых на похожую тему было напечатано в журнале "Эффективная фармакотерапия" в 2020 году. Оно называется Omega-3 polyunsaturated fatty acids in supporting pregnancy and fetal development: Dosing considerations. В нем подробно описываются профилактические и лечебные дозы Омега 3 в прегравидарный период, а также роль ПНЖК во время беременности и кормления грудью.

Отечественные биохимики и врачи также уделили внимание теме полиненасыщенных кислот. На сайте рецензируемого научно-практического медицинского журнала «Доктор.Ру» можно ознакомиться с интересной статьей «Прегравидарная подготовка», где рассказывается о ПНЖК и их роли в повышении фертильности, а также положительном воздействии на здоровье беременной и кормящей женщины.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать Омега 3 при наличии аллергии на рыбу?

— Только если сырьем Омега 3 являются водоросли, а не рыбий жир.

Какую пользу приносит употребление Омега 3 женщинам с поликистозом яичников?

— Улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспаление и уровень тестостерона, поддерживает гормональный баланс.

Можно ли принимать Омега 3 во время овуляции?

— Да, Омегам 3 улучшает кровообращение в яичниках и поддерживает здоровье яйцеклеток.