Как победить хронический недосып

Рабочий темп за последние сто лет благодаря прогрессу увеличился, в среднем
каждый из нас стал тратить на сон на два часа меньше, чем среднестатистический
человек всего-то век назад. Отнимая у себя сон, мы фактически крадем у себя
жизнь.

Специалисты говорят: спать нужно ровно столько, чтобы при побудке
чувствовать себя полностью обновленным и отдохнувшим. Кто-то успевает
восстановиться за 6 часов, а кому-то не хватит и восьми.

Сегодня в сомнологии описано больше 80 нарушений сна. И самым коварным из
них является, пожалуй, апноэ — синдром остановки дыхания во время сна. Апноэ
страдает почти половина людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Более того, остановка дыхания во сне наблюдается, по разным данным, у 10-30%
населения Земли.

К факторам риска для развития апноэ сомнологи относят ожирение, курение,
высококалорийное питание, алкоголь, лор-патологии, отсутствие физической
активности, гормональные нарушения и аномалии прикуса. Наиболее тяжелые формы
синдрома развиваются в возрасте 35-55 лет. Если человека не лечить, то
перевалить 60-летний рубеж ему вряд ли удастся.

Сбои дыхания во сне влекут за собой массу неприятных последствий:
хроническую усталость, быстрое прогрессирование сердечно-сосудистых
заболеваний, гипертонию. Если победить апноэ, то риск сердечных проблем у
человека сразу снижается в 10 раз. Портрет типичного апноика: громкий храп,
желание поспать днем, повышение артериального давления по утрам, ночью
появляется стенокардия и приходится несколько раз вставать, чтобы сбегать в
туалет.

Бороться с дневной сонливостью достаточно просто. Если уж совсем вас валит
с ног, сделайте несколько резких движений, походите по комнате и всё пройдет.

Что делать, если вас мучает бессонница?

1. Для начала попробуйте правильно настроить себя на сон, не прибегая к
лекарственным препаратам. Во-первых, ни в коем случае нельзя думать о том, что
произошло плохого днем и что предстоит делать утром. Постарайтесь «выключить»
эти передачи.

2. Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать вечера, не сбивайте
биологический ритм в выходные больше чем на 2-3 часа. К сожалению, в ловушку
так называемой бессонницы выходного дня попадает все больше людей. В уик-энд мы
сдвигаем время отхода ко сну и пробуждение сразу на 4-5 часов. А потом всю
неделю отчаянно пытаемся «сменить» чужой часовой пояс. Следом снова приходит
долгожданный вечер пятницы, и история повторяется.

3. Не стоит забывать, что бессоннице не подвержены здоровые духом и телом.
Физическая активность разрушает стрессовые гормоны, что уже само по себе
хорошо. Помимо этого занятия спортом, особенно плаванием, снимают мышечную
зажатость. Вот только предаваться спортивным развлечениям надо не от случая к
случаю, а по 3-4 раза в неделю.

4. Выработать условный рефлекс сна помогает определенный ритуал. К примеру,
вы идете в душ, чистите зубы, минут пятнадцать читаете и после этого
благополучно погружаетесь в мир сновидений.

5. Но бывает так, что без лекарств уже не обойтись. В этом случае важно
помнить принципы, в соответствии с которыми нужно принимать снотворные
препараты.

http://mamka.ru