Как правильно питаться при ПМС

Для большинства из нас не обязательно заглядывать в календарь, чтобы напомнить себе о наступлении менструации. Как правило, период перед ПМС сопровождается постоянными перепадами в настроении, проблемами с кожей, чрезмерной раздражительностью, плаксивостью, грудь становится более чувствительной, аппетит повышен. Данные симптомы причиняют множество неудобств и вызывают неприятные ощущения. Чтобы избежать или хотя бы уменьшить проявления ПМС достаточно придерживаться особенного рациона питания и включить некоторые витамины.

Правильно начинайте день, а именно – устраивайте правильный и полезный завтрак. Не ограничивайтесь одним лишь кофе, а обязательно включите в свою утреннюю трапезу молочные продукты (творог, йогурт, сыр, молоко) и каши с ягодами или фруктами.

Сведите к минимуму употребление соли и сахара. Множество неприятных симптомов связаны с задержкой соли в организме. В это время старайтесь питаться блюдами, приготовленными самостоятельно, чтобы вы могли контролировать уровень употребления соли. Шоколад и десерты замените овсяным печеньем, хлопьями, хлебцами.

Основная часть вашего рациона должна состоять из зерновых культур - так должно быть не только в период предменструального цикла, но и на протяжении всей жизни. Больше употребляйте злаковые, сезонные фрукты, овощи, нежирное мясо – данные ингредиенты крайне необходимы для женского здоровья.

В этот период исключите употребление спиртных напитков, кофе и всевозможных энергетиков. Иначе дискомфорта, перепадов в настроении и болевых ощущений в животе вам не избежать. Пейте чистую воду, чай с мятой, воду с лимоном, апельсиновый фреш, гранатовый сок.

Женщины, которые снабжают свой организм достаточным количеством кальция, гораздо легче переносят неприятные ощущения, связанные с ПМС. Поэтому вам следует полюбить молочные продукты, миндаль, рыбу (за исключением сардин). Также продукты, богатые кальцием необходимо сочетать с витамином D, который содержится в растительном масле, семге, палтусе, скумбрии, сырых желтках яиц, сыре, овсянке, картофеле (но употреблять небольшими порциями) и петрушке.

Основные симптомы ПМС такие, как: смена настроения, усталость и повышенный аппетит могут быть связаны с недостатком в организме витамина В6 и магния. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать 100 мг витамина В6 и 500-600 мг магния ежедневно. Идеальный вариант – пропить витаминно-минеральный комплекс, чтобы облегчить предменструальные симптомы в дальнейшем.

http://hochu.uа