Худеем как японки: японская диета по дням

Поклонники японской диеты утверждают
что вес, сброшенный с ее помощью, не возвращается в течение нескольких лет –
если, конечно, ты не будешь переедать.

Хоть японская диета и разработана
японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской
кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса
и морепродуктов). Рассчитана японская диета на 13 дней, в течение которых
регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы.

Соответственно, значительно
улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают,
что результат продержится два-три года. Во время японской диеты нельзя
употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки.
Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном
количестве).

Чтобы добиться обещанного
результата, диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех
рекомендаций и не менять последовательности в меню. Однако если ты никогда не
применяла строгих диет, будь осторожна: резкое ограничение углеводов и
непривычный набор продуктов могут вызвать головокружение, неприятные ощущения в
области желудочно-кишечного тракта и даже снижение иммунитета. Японская диета
действительно дает хороший и в большинстве случаев продолжительный эффект, но
слишком частое ее применение может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Безусловно, если по окончании
соблюдения диеты ты вновь вернешься к привычному тебе рациону питания, начнешь
переедать и мало двигаться, шансы на то, что сброшенные килограммы не вернутся,
будут невелики. Однако, как показывает практика, после этой диеты процент
«рецидивов» меньше, чем после большинства низкоуглеводных и низкокалорийных
диет и систем питания. Попробуй – за две недели японской диеты можно потерять
больше 10 кг веса!

Позаботься о коже

При быстром похудении велика
вероятность проявления различных дефектов кожи. Увеличивается риск того, что
она станет дряблой и сухой, а в худшем случае могут даже появиться растяжки. Во
избежание таких нежелательных последствий каждый вечер принимай контрастный душ
и делай массаж проблемных зон специальной губкой.

Твое меню

1-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую,
салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока;
ужин – жареная или вареная рыба.

2-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или
вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин
– 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный
кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую,
200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным
маслом.

4-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные
вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов;
ужин – фрукты.

5-й день: завтрак – сырая морковь с
лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин –
фрукты.

6-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из
свежей капусты или сырой моркови; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, стакан
тертой сырой моркови с растительным маслом.

7-й день: завтрак – чашка чая без
сахара; обед – 200 грамм вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих
дней, кроме третьего.

8-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы,
салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – два яйца, сваренных вкрутую,
стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция
жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

10-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные
вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов;
ужин – фрукты.

11-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный
кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую,
200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным
маслом.

12-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или
вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом;
ужин – 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

13-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных
вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
ужин – жареная или вареная рыба.

Не дай целлюлиту шансов!

Чаще всего первой зоной,
подверженной риску появления целлюлита, оказываются наши ягодицы. Если проблема
еще не приобрела угрожающих масштабов, тебе помогут специальные упражнения:

1. Встань на колени, обопрись на
локти, подними прямую левую ногу вверх. Не прогибайся в спине, не сгибай ногу в
колене и отводи ногу в сторону. Выполни 2 подхода по 30 повторов.

2. И. п. и количество повторов то
же, что и в предыдущем упражнении. Поднимай согнутую в колене ногу, бедро
параллельно полу.

http://www.edinstvennaya.ua