Продукты, которые помогут обеспечить красивый загар

Любители и любительницы шоколадного оттенка кожи, отправляясь на пляж, стремятся соблюдать определенные правила. Красивый загар - это, в первую очередь, безопасный загар.

Всегда необходимо помнить о безопасных часах для солнечных ванн (до 11 утра и после 16 дня), об умеренности, а также о целесообразности применения защитных средств. Кроме того, пребывание под открытым солнцем противопоказано маленьким детям и людям со светлой кожей, большим количеством родинок и веснушек.

Еще один секрет красивого и здорового загара заключается в продуктах, которые мы потребляем накануне солнечных ванн и пребывая на пляже. Взаимосвязь объясняется тем, что во время загара в организме происходят определенные процессы (выделение пота, выработка различных гормонов и витаминов, фотостарение кожи), поддержать и воспрепятствовать которым могут вещества, полученные нами из еды.

Цель первая. Обеспечить красивый и равномерный загар

Стимулирующими выработку меланина веществами являются:

бета-каротин и витамин А - красные и оранжевые овощи и фрукты;

тирозин, кальций и витамин С (также ускоряют процесс загорания) - морская рыба, творог и сыр;

биофлавоноиды, витамин Е (также препятствуют сухости кожи) - молочные продукты и орехи

Цель вторая. Предотвратить обезвоживание организма

Этими составляющими необходимо разнообразить свое меню во время пребывания на пляже:

простая вода - пить на пляже нужно часто и много, организму жарко, а значит, ему нужны "водные резервы";

фруктовые соки и морсы - альтернатива воде, дополненная витаминами; морковный, томатный, абрикосовый, персиковый соки, ягодные морсы богаты витаминами А и С, насыщенность которыми обеспечивает красивый загар;

фрукты - все те же красно-оранжевые фрукты, а также дыня (в ней, кроме бета-каротина, содержатся еще калий, натрий, магний, которые покидают наш организм вместе с потом, а потому требуют восполнения), ее рекомендуется употреблять отдельно от основной пищи, а потому пляж отличное для этого место.

Цель третья. Предотвратить старение кожи

мандариновое масло - одну каплю рекомендуют добавлять в стакан сока;

капуста брокколи - содержит витамины группы В и А, С, Е, насыщенность организма которыми предотвращает появление морщин.

Цель четвертая. Предотвратить солнечные ожоги

лосось, треска, тунец - содержит в себе омега-3 и витамин D, а потребление их в достаточном количестве защищает кожу от сгорания на солнце;

кисломолочные продукты - старые "бабушкины" способы облегчить дискомфорт от солнечных ожогов.