flagРазное
ornament-full-title

Спящие красавицы: 10 секретов француженок

ornament-full-title


Автор бестселлера «Почему француженки не
толстеют» Мирей Гальяно убеждена, что для того, чтобы великолепно выглядеть,
необходимо сочетать французскую диету с 9 часами сна, и учит нас засыпать
правильно.



Президент корпорации шампанских вин «Клико»
написала еще одну книгу «Women, Work & the Art of Savoir Faire», которая
появится в продаже только этой осенью. Но, не дожидаясь выхода нового труда
Мирей Гальяно в свет, вы уже сейчас можете стать чуточку красивее.



Прежде
всего, французский образ жизни означает, что вы должны спать 9 часов в день, а
не 5 или 6, и уделять каждому приему пищи не менее 20 минут, - рекомендует
Мирей в новой книге и подробно рассказывает о том, что делать, если у вас
проблемы со сном.


Необходимо спать не менее 9 часов в день, если
вы хотите выглядеть хорошо.



10 «сонных» советов


1


Двигайтесь днем


Доказано, что помимо сжигания калорий,
физические упражнения помогают быстро заснуть. Вам совсем не обязательно каждый
день пробегать марафонскую дистанцию или часами потеть в спортзале – достаточно
20-30 минут, которые вы потратите на прогулку энергичным шагом или на занятия
йогой. Не стоит тренироваться непосредственно перед сном, иначе вы достигнете
прямо противоположного эффекта.


2


Откажитесь от никотина, алкоголя и кофеина


Эти
стимуляторы зачастую оказываются виновными в том, что мы не можем заснуть или
часто просыпаемся ночью. Многие люди, которые пьют кофе, чтобы взбодриться,
забывают о том, что эффект от кофеина, содержащегося в напитке, может длиться
до 12 часов, а потом ворочаются в постели с боку на бок.


3


Попробуйте ложиться в кровать и просыпаться в
одно и то же время.


Нашему
организму необходим баланс. Даже если у вас не сразу получится, и вы какое-то
время будете ощущать с утра сонливость, со временем тело привыкнет и научится
откликаться на ваш запрос.


4


Используйте спальню исключительно для сна


Как ни
странно, просмотр телевизионных программ в спальне или вечерняя разборка чеков
и счетов, впрочем, как и любое другое с виду безобидное занятие перед отходом
ко сну, может стать причиной того, что вы плохо засыпаете, потому что не можете
отвлечься от новой порции информации. .


5


Травяные чаи творят чудеса


Ромашковый, анисовый или валериановый чаи –
лучшие друзья девушек, у которых проблемы со сном. Эти чаи наверняка найдутся в
аптеках или в супермаркетах в отделах здорового питания.


6


Выключайте свет как можно раньше


Наш мозг
воспринимает свет как сигнал, о том, что на улице день, а, значит, необходимо
бодрствовать, это может ввести тело «в заблуждение» и мешать засыпанию.


7


Выключайте телевизор и компьютер хотя бы за
полчаса до того, как ляжете спать


Оба этих
включенных агрегата – последнее, что нам нужно перед сном. Мозг начнет
обрабатывать информацию, которую вы получили только что, вместо того, чтобы
переключиться на сон.


8


Если вы не можете заснуть в течение получаса,
встаньте


В таком
случае лучше подняться с постели, почитать книгу или послушать успокаивающую
музыку – если вы будете продолжать пытаться уснуть, ворочаясь в кровати, то
наверняка только спугнете сон.


9


Избегайте плотных ужинов


Ешьте за
два, а лучше за три часа до того, как отправитесь спать. В противном случае
организм, занятый пищеварением, будет сопротивляться засыпанию или «подарит»
вам ночные кошмары.


10


Создайте в спальне атмосферу, благоприятную для
засыпания


В хорошо
проветренной комнате должно быть абсолютно темно и прохладно. Если у вас нет
плотных штор, которые вы можете задернуть, попробуйте надеть маску для сна.
Если вы живете на шумной улице, включите вентилятор или записи с «белым шумом»
(это может быть, например, звук водопада).



И самое
главное – помните, что плохой сон – это источник раздражительности,
невнимательности, дополнительных стрессов и возрастающего риска
сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.



http://www.woman.ru


flagОцени статью!
  • 0
Комментарии 8

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
ОПРОС
Сколько времени в день Вы уделяете своей внешности?