Как определить оптимальный вес и окружность талии

Всем известны простые
формулы определения оптимального веса. Впрочем, они не совсем точные. Например,
знаменитая формула "вес в кг = рост в см – 100" подходит далеко не
всем. Она не учитывает ряд ключевых параметров
и ее точность очень сомнительна.

Более точный
результат дает индекс массы тела (ИМТ) –
он рассчитывается следующим образом: I = m/h2 (масса в кг/рост в метрах в
квадрате). Нормой считается показатель от 18 до 25. Однако и эта формула имеет
ряд недостатков. В действительности ее
следует применять лишь для людей, которые ведут неактивный способ жизни.

Самым точным способом
определить оптимальный вес диетологи и ученые признали соотношение объема талии
к росту человека. Формула очень простая в применении: окружность талии в
см/рост в см. Если соотношение объема талии к росту составляет менее 0,5 – ваш
вес в пределах нормы.

Приведем простой
пример: если ваш рост составляет 180 см, объем талии должен быть менее 90 см.
При росте в 160 см старайтесь держать талию в пределах менее 80 см.

Сколько вы при этом
весите – не так уж и важно. Спортсмен может весить гораздо больше офисного
работника, при этом объем его талии и % жира будет значительно меньше. Объем
талии – ключевой индикатор, благодаря которому с точностью можно определить,
есть ли у вас лишний вес.

Если же вы хотите
определить оптимальный вес – примените еще одну простую формулу. Объем талии =
рост в см/2 – 5 см для мужчин и рост в см/2 – 10-15 см для женщин.

Пример: оптимальный
объем талии для мужчины ростом в 170 см = 170/2-5 = 80 (+-3 см).

Для женщины ростом в
160 см оптимальный объем талии = 160/2 – 10 (15) = 65-70 см.

Ну а оптимальным
весом станет для вас такой вес, когда вы достигнете оптимальной окружности
талии.

http://healthyliving.com.ua