5 простых способов держать свой вес под контролем

Очевидно, что самыми
эффективными средствами против ожирения являются правильная диета и регулярные
занятия спортом. Тем не менее, диетологи разработали ряд простых рекомендаций,
которые также помогут контролировать вес и успешно бороться с жиром.

Эти советы вам
пригодятся, если вы по каким-либо причинам не хотите или не можете уделять
пристальное внимание диете или спорту. Тем не менее, они доказали свою
эффективность в борьбе с лишним весом. Итак, по порядку:

1) Не ешьте много
перед сном. Помните о том, что важно не только количество калорий, но и время,
когда вы их принимаете. Нет ничего лучше для отложения жира на боках, чем
плотно поесть и сразу же отправиться в постель. Поэтому просто запретите себе
наедаться на ночь.

2) Ешьте горячий суп
в обед. Диетологи рекомендуют всегда
есть горячее первое блюдо, потому что вы будете потреблять его медленно и таким
образом укротите аппетит. Проводились исследования, результаты которых показали
– если вы съедите горячее первое блюдо, общая калорийность вашего обеда будет
ниже, вы быстрее насытитесь.

3) Чаще ходите пешком
и меньше пользуйтесь транспортом. Если офис или магазин находится в 15-20
минутах ходьбы – лучше пройдитесь пешком. Отказывайтесь от общественного
транспорта и автомобиля как можно чаще, и вы станете тратить значительно больше
калорий, при этом не особо и напрягаясь.

4) Ограничьте
потребление калорийных напитков. Сюда
входят абсолютно все напитки, содержащие простые углеводы – как алкоголь, так и
сладкие газированные напитки, кофе и чай с сахаром, соки. Мы часто не обращаем
внимания на энергетическую ценность напитков, а между тем стоит отметить, что,
например, калорийность 1 л сладкой газировки составляет 400 ккал.

5) Взвешивайтесь не
менее 1 раза в неделю. Регулярное взвешивание помогает лучше контролировать вес
– увидев, что стрелка весов пошла вверх, вы сможете отказаться от лишних
калорий и быстро вернуть вес в норму. Для достоверности результатов
взвешивайтесь всегда в одно и то же время перед приемом пищи.

http://healthyliving.com.ua