flagРазное
ornament-full-title

Как отличить чувство голода от аппетита и научиться не переедать

ornament-full-title

Главное
правило: ешьте только тогда, когда вы голодны. И всё получится!


Отличить чувство
голода от аппетита не составляет особого труда. Если проголодавшегося человека
спрашивают, хочет ли он есть, он, не задумываясь, отвечает: «Да!», а неголодный
обычно уточняет: «Смотря что».



Во время еды стенки
желудка растягиваются, и это оказывает успокаивающее действие на рецепторы
гипоталамуса – участка мозга, отвечающего за чувство голода и жажды. Но лишь
через 20 минут после начала еды его достигают поступившие в кровь питательные
вещества, и только тогда сильное желание есть притупляется и сменяется
ощущением сытости. Если вы проглатываете свой обед всего за пять минут, то
чувство голода не успевает утихнуть, несмотря на вполне достаточное количество
съеденных калорий.



Признайтесь самой
себе: частенько вы едите не от голода, а за компанию, чтобы справиться со
своими эмоциями, для развлечения или от скуки, потому что выбрасывать еду –
грех, чтобы не обидеть того, кто угостил, потому что подошло время обеда или
просто хочется чего-нибудь пожевать...



Проблема переедания –
комплексная и сложная, но алгоритм выхода из ситуации "аппетит как
привычка" очень прост:


• Приступайте к еде
только тогда, когда чувствуете голод. Если у вас есть сомнения в том, голодны
вы или нет, то вы не голодны.


• Отодвиньте тарелку,
как только насытитесь. Все, что будет съедено после этого момента, превратится
в жир и отложится на животе и бедрах – так предусмотрено природой.



Начните с небольших
изменений. Определите и исключите из своей жизни несколько ситуаций, когда вы
переедаете, к примеру:


1. доедаете салат
после ухода гостей, потому что в холодильнике нет для него места;


2. автоматически
жуете лакомства с блюда, которое стоит перед вами на столе;


3. заказываете десерт
после сытного обеда. Как же без десерта-то?!


4. наедаетесь
"впрок", чтобы голод не застал вас врасплох в неудобный момент: во
время экзамена, деловой встречи, на прогулке, когда не будет доступа к еде.


Продолжите список,
дополнив его своими "вредными привычками", – и постепенно
избавляйтесь от них. На это наверняка уйдет не один месяц, зато и результат
будет стойким.



Следующим этапом
может стать "охота" на фразы, которые побуждают переедать, в
частности, такие:


Надо съесть все –
деньги заплачены.


Ешь быстрее, мы
опаздываем!


Полноценный завтрак –
залог хорошего здоровья и самочувствия.


Если ты не доешь
обед, не получишь десерта.


Не ешь сейчас, а то
перебьешь аппетит, не будешь ужинать со всеми.


Неважно, что ты не
голоден, мы должны сесть за стол и пообедать в семейном кругу.


Скушай что-нибудь –
тебе станет лучше.


Будешь себя хорошо
вести, куплю мороженое.


Доедай, не пропадать
же добру.


"Поймав"
такое или подобное предложение, не спешите ему подчиняться, просто
"отпустите" – и поздравьте себя с тем, что стали еще немного ближе к
своей идеальной фигуре.



http://www.natali.ua

flagОцени статью!
  • 0
Комментариев пока еще нет

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
ОПРОС
Сколько времени в день Вы уделяете своей внешности?