flagРазное
ornament-full-title

9 правил питания при гипертонии

ornament-full-title


При высоком давлении мало только глотать таблетки. Важно
еще знать, что нужно и не нужно есть



В последние
десятилетия все чаще и чаще гипертония стала появляться у людей на фоне
повышенного веса, пишет официальный портал Минздравсоцразвития РФ
takzdorovo.ru.



Вполне серьезные
официальные данные: каждый лишний килограмм повышает давление на 1 мм рт. ст.
Поэтому главные задачи при гипертонии – это не просто контроль артериального
давления, но и в обязательном порядке -
приведение веса в норму. Для этого нужно соблюдать следующие пункты программы:



МЕНЬШЕ



1. Соли. Натрий
удерживает воду в организме. Из-за этого увеличивается объем циркулирующей
крови. И как следствие - давление. Врачи считают, что потребление соли
необходимо снизить с традиционных для современного человека 10–15 г в день до
3-4, которые можно получить из обычных продуктов. То есть солить пищу
дополнительно уже не надо.



Если без соли пища
кажется безвкусной, вспомните о лимонном соке, зелени петрушки, укропе или
базилике, которые безопасно придадут мясу и другим продуктам новый вкусовой
оттенок.



2. Крепкого
черного и зеленого чая, кофе и, главное - алкоголя. Все эти продукты вызывают
спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.



3. Продуктов,
содержащих животные жиры: колбас, жира, сливочного и топленого масла.
Старайтесь, чтобы в рационе как минимум треть жира была растительного
происхождения. Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляйте
подсолнечное или оливковое масло.



К категории
«вредные жиры» также относится крем из тортов, практически все сыры и сало.



4. Сахара.
Легкоусваиваемые углеводы, провоцирующие набор лишних килограммов, из рациона
лучше исключить. Таким образом снизится риск избыточного веса. Так что
пирожные, печенье, торты и конфеты придется предать забвению, заменив их
фруктами и сухофруктами, овощами и продуктами из цельного зерна - все то, что
организм будет переваривать долго и с удовольствием.



БОЛЬШЕ



5. Овощей.
Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в
крови, препятствуя его всасыванию. Кроме того, они позволяют надолго сохранить
чувство сытости и не переедать.



6. Магния и калия.
Это позволит укрепить сердечную мышцу и повысить ее выносливость. Включите в
рацион крупы, капусту, курагу, морковь и свеклу. Хорошая новость — эти продукты
не полнят.



Не менее богаты
этими важными микроэлементами морская капуста, морепродукты и нежирная морская
рыба. Правила приготовления блюд из рыбы те же, что и для мяса - минимум соли и
жира.



А ТАКЖЕ



7. Перейдите на
дробное питание. Ешьте равномерными порциями 5–6 раз в день. А перед сном -
небольшой фрукт или стакан нежирного кефира.



8. Выбирайте
нежирное мясо. Чаще всего гипертония возникает на фоне закупорки сосудов
бляшками холестерина, который содержится в жирном мясе и копченостях. Курица,
индейка или телятина, приготовленные без масла - лучший выбор для страдающих
гипертонией.



9. Не голодайте.
Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при
гипертонии противопоказаны.



ВАЖНО


Бросайте курить.
Никотин обладает сосудосуживающим действием, а значит поднимает давление.



http://www.kp.ru

flagОцени статью!
  • 0
Комментариев пока еще нет

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
ОПРОС
Сколько времени в день Вы уделяете своей внешности?