7 способов поднять себе настроение

Нет на свете просто человека, который хотя бы
раз осенним днем не затосковал под заунывный шелест ветра и монотонную песенку
дождя. Однако это не значит, что дурное настроение должно стать полновластным
хозяином вашей жизни: с ним можно и нужно бороться!

О том, как это сделать, рассказывает Ольга
Костылева - канд. мед. наук., психолог-консультант, тренер Института Развития
Личности, эксперт бренда Персен — средства для быстрой помощи при стрессе.

Ипохондрия, меланхолия, скука, сплин, тоска,
хандра, уныние - русский язык так щедр на слова, описывающие плохое настроение.
Но диагноза «хандра» или «меланхолия» вы, конечно, в медицинских справочниках
не отыщете. Они оперируют другими понятиями, такими, как «стресс» и
«депрессия». Всем, кто мобилизует свои силы на борьбу с плохим настроением,
важно различать эти состояния и знать, что они тесно связаны друг с другом.

Для стресса, например, типична повышенная
раздражительность, вспыльчивость и тревожность, невозможность удержать себя в
руках. Обнаружив у себя эти симптомы, не стоит впадать в панику, для борьбы с
ними существуют натуральные успокоительные средства (например, Персен). Главное
помнить, что легкомысленного отношения к себе стресс не прощает, он становится
хроническим и со временем исчерпывает возможности нервной системы, перерастая в
настоящую депрессию. А упадок сил и апатия, характерные для этого состояния,
часто бывают настолько сильными, что справиться с ними без специалиста не
удается.

Поэтому не стоит откладывать борьбу с плохим
настроением в долгий ящик – чем раньше и энергичнее начать с ним сражение, тем
меньше вероятности, что слова «стресс» и «депрессия» будут иметь к вам хоть
какое-то отношение. И тем быстрее на вашем небосклоне засияет солнце –
независимо от того, какая на дворе погода. Только давайте сразу условимся:
шопинг и сладкое не предлагать: первое негативно сказывается на бюджете, а второе
– на состоянии зубов и фигуры. Так что поищем более безопасные, но не менее
эффективные способы избавления от дурного настроения.

1. Идите в баню

Вместо того чтобы посылать по известному адресу
всех, кто попадается вам на пути, отправляйтесь в баню сами, если нет
противопоказаний, конечно. Выбирайте, что больше по душе: русская, турецкая,
финская – не важно. Главное устроить организму температурное испытание и помочь
хорошенько пропотеть и вместе с потом вывести весь накопленный за осень
негатив. Между прочим, банные процедуры активизируют восстановительные процессы
в периферических нервах, а это значит, что вопреки всеобщему заблуждению,
нервные клетки все же восстанавливаются! Сияющая свежестью кожа, освободившаяся
от всевозможных шлаков и токсинов, пара оставленных в бане килограммов и
несколько визуально утраченных лет еще больше повысят настроение.

2. Займитесь смехотерапией

Не стесняйтесь смеяться при каждом удобном и
даже неудобном случае – это благотворно сказывается не только на настроении, но
и в целом на состоянии здоровья. Причем, даже если поводов для веселья нет и
смех получается натянутым, это неважно, наше тело на физиологическом уровне не
ощущает разницы и все равно запускает определенные биохимические процессы,
благодаря которым улучшается и настроение, и самочувствие. Так что через
некоторое время искусственный смех становится искренним и заразительным. Между
прочим, американскому журналисту Норману Казенсу, который одним из первых
проверил на себе действие смехотерапии, смех помог справиться со смертельной
болезнью: он прожил еще четверть века, после того как ему был поставлен
диагноз.

3. Наполните жизнь красками

Очень часто упадок настроения осенью бывает
связан с банальной нехваткой света. Чтобы не утонуть в сезонной хандре,
постарайтесь максимально насытить окружающий интерьер яркими красками. Прежде
всего, вкрутите в люстру лампочку поярче и перестаньте экономить на электричестве.
Обзаведитесь оранжевыми шторами – в течение дня они будут создавать полную
иллюзию того, что комната наполнена солнечным светом. Напоминать о солнце могут
также апельсины и мандарины, выложенные живописной горкой во фруктовую вазу. К
тому же они насытят воздух бодрящим цитрусовым ароматом, а организм порадуют
дополнительной порцией витамина С, который просто необходим нервной системе для
того, чтобы эффективно противостоять всевозможным неприятностям.

4. Организуйте себе приключение

Если уныние все глубже затягивает в свои сети,
значит, самое время устроить себе эмоциональную и физическую встряску. Прыгнуть
с парашютом, покататься на американских горках, залезть на самую высокую точку
на скалодроме – спектр подобных развлечений настолько велик, что остается
только выбрать именно то, что произведет самое сильное впечатление на
захандривший организм. После захватывающего дух приключения вы почувствуете
себя обновленной и вместо того, чтобы хандрить, будете гордиться своим смелым
поступком. Для улучшения эффекта разрешается беззастенчиво хвастаться своей
смелостью, особенно перед людьми, которые в вас не верили.

5. Помогите тому, кому хуже

С поиском человека, у которого поводов для
уныния побольше, чем у вас, проблем наверняка не будет. Внимательно его
выслушайте, искренне посочувствуйте, постарайтесь приободрить и помогите, чем
сможете, – это уже будет серьезным вкладом в улучшение настроения. Причем
подействует это не только на вашего подопечного. Альтруизм, как показал ряд
научных исследований, не только снижает уровень стресса, но и укрепляет
иммунитет, сердечно-сосудистую систему и вообще – продлевает жизнь.

6. Заведите домашнего питомца

Животные настолько целебно действует на
человека, особенно на его психоэмоциональную сферу, что в медицине уже развивается
целое направление – анималотерапия. Общение с животными способствует выработке
гормона счастья – серотонина, причем для того, чтобы поправить плохое
настроение достаточно пятнадцати-двадцати минут. Так что если вы не готовы
обзавестись домашним питомцем, отправляйтесь в гости к друзьям, у которых есть
кошки или собаки, они лучше всего помогают справиться со стрессом. Можно
сходить даже в ближайший зоомагазин и полюбоваться на рыбок – их созерцание
тоже признано целебным и расслабляющим.

7. Отправьтесь на природу

Жители мегаполисов находятся под постоянным
раздражающим воздействием факторов городской среды – техногенные пейзажи и шумы
держат нас в постоянном напряжении, которое и приводит к хандре. Так что при
первой же возможности отправляйтесь в ближайший парк, любоваться природными
пейзажами, это не только успокаивает нервную систему, но даже стимулирует
когнитивные процессы и способно улучшать кратковременную память. Так что вполне
возможно, что на загородной прогулке вас посетит озарение, которое поможет
решить какую-то давнюю проблему. Кстати, подобным же воздействием обладают и
изображения природы, так что можно развесить по квартире пейзажи и разместить
соответствующие обои на рабочем столе компьютера.

http://eva.alkar.net