Возвращаться – плохая примета

Наверное, каждый хоть раз в жизни
останавливался на полпути: а погасил ли я газ? Выключил ли обогреватель, запер
ли дверь?.. Если такое случается частенько, эта статья – для вас.

Знакомый сценарий

"…Не выключила утюг!" –
мысль пронзила как электрический разряд. Именно сейчас, когда Людмила едет в
автобусе, вспыхивает пламя, перекидывается на шторы, и вот уже пылает вся
квартира… Женщина почувствовала резкую слабость и сердцебиение.
"Остановите!" – крикнула она водителю.

Поймав такси, Людмила в полуобморочном
состоянии ворвалась в квартиру. Слава Богу! Утюг она не только выключила, но и
поставила на место. Как делает всегда. И все равно то и дело возвращается, не
веря себе…

Ожидание беды

Обычно
такое состояние возникает от перегрузок, чаще всего эмоциональных. Стоит
отдохнуть, привести свои дела в порядок, как все проходит. Но если такое
поведение становится навязчивым - страх охватывает слишком часто, вы
неоднократно возвращаетесь домой или, еще хуже, отлично помните, что все
выключили-погасили-закрыли, но вопреки здравому смыслу тревожные мысли
захлестывают вас, – стоит всерьез подумать, как успокоить себя.

Вместилище страхов

Возможно, в ближайшем будущем медики смогут
буквально отключать навязчивое чувство тревоги и беспокойства. Исследователи из
Великобритании открыли участок мозга, отвечающий за реакцию на страх. Они
обнаружили, что раздражение участков префронтальной коры головного мозга у
мышей ослабляло у них чувство страха. Предполагается, что эти участки коры
блокируют мозжечковую миндалину, которую некоторые учёные склонны считать
своеобразным "вместилищем страхов".

Исследователи надеются, что смогут лечить
больных с посттравматическим синдромом и приступами беспокойства, стимулируя
соответствующий участок мозга с помощью магнита. Технология должна быть
безболезненной и эффективной.

Тревога
– самая распространенная негативная эмоция. Человек не находит себе места, не
может ни на чем сосредоточиться. Но если спросить: "Чего именно ты
боишься?" – он не всегда сможет четко ответить.

Такую
беспредельную, свободно плавающую тревогу выносить очень трудно. Вот человек и
стремится придать ей конкретный смысл. Так рождается страх, направленный на
конкретный объект. А самое близкое для каждого – страх за свое жилище.

Чтобы
справиться с этим чувством, каждый придумывает свои способы: кто-то
возвращается, чтобы проверить, все ли в порядке, кто-то придумывает ритуалы
("Если увижу пять машин со счастливыми номерами – все обойдется"). Но
помогает ненадолго. Через некоторое время тревога охватывает с новой силой.

Пожар внутри

Когда у
нас все нормально, мы живем здесь и сейчас, не пережевывая прошлое и не
волнуясь за будущее. Многие вещи делаем автоматически, не задумываясь. Но сознание
фиксирует: утюг включили? – выключили. Даже если мы не помним момента, когда
вынимали вилку из розетки, на душе тем не менее спокойно.

Если же
человек живет в состоянии хронического напряжения, а голова его загружена
тяжелыми мыслями, сознание отказывается удерживать такие мелочи, как дверь или
утюг. Тогда достаточно одной внезапной мысли, чтобы охватила тревога. И вот уже
возникает сердцебиение, дрожь, человек задыхается и срочно возвращается домой.
Убедившись, что все в порядке, он вроде бы успокаивается. Но… повышается
чувствительность к предмету, вызвавшему ее. И если в следующий раз почему-либо
он не сможет вернуться, его страх будет в сто раз острее и мучительнее. Тут и
до сердечного приступа недалеко.

Как приручить тревогу?

•
Старайтесь быть предельно внимательными в тех действиях, которые совершаете
автоматически. Выключая утюг, обращайте внимание на то, что истрепался шнур.
Закрыв дверь, подергайте ее три раза…

• Есть и
такой способ: выдергивая штепсель, поворачивая в замке ключ, скажите вслух:
"Я выключила утюг. Я закрыла дверь". Как только промелькнет
мысль-сомнение, вы вспомните, что все сделали правильно.

• Иногда
даже уверенность, что дома все в порядке, не спасает от тревоги. Если бросает в
жар или холод, беспокоит сердцебиение, дрожь, примените методы релаксации,
примите таблетку валерьянки.

• Можно
использовать и аутотренинг. У каждого из нас было или есть место, где бы мы
чувствовали себя в полной безопасности. Например, в детстве на бабушкиной кухне
или в постели, укрывшись с головой. Постарайтесь почаще вызывать в себе эти
ощущения.

• В
конце концов просто думайте о чем-нибудь хорошем, стараясь перебить страшные
картины, которые рисует воображение. А если гадкая мысль возвращается, пошлите
ее: "Пошла вон!". Важно делать это каждый раз, когда подступит
тревога. Техника до смешного простая, но, как ни странно, работает.

• Что
делать, если вам нестерпимо хочется домой, чтобы все проверить? Обычно говорят:
"Лучше вернуться, чем мучиться целый день". Однако если возвращения
стали привычкой, постарайтесь удержаться от этого и срочно займитесь
каким-нибудь делом.

Не читайте газет перед обедом

А
главное, надо сделать все, чтобы снизить ощущение тревоги. Конечно, жизнь часто
заставляет нас напрягаться. Но можно поставить некий фильтр: не читать в
газетах криминальную хронику, не смотреть боевики, дозировать свое общение с теми,
у кого всегда все плохо. Как говорят острословы, жить не страшно – страшно
смотреть телевизор.

Очнулся - невроз

Толчком
к развитию навязчивых состояний могут послужить травмы головы и инфекции.
Американские медики заметили, что после перенесенной ангины некоторые дети
начинают чуть что мыть руки. Дело оказалось в ошибке иммунной системы, которая,
нападая на стрептококки, атакует и клетки участка мозга, отвечающего за
состояние тревожности.

•
Следите и за тем, что вы рассказываете о себе. Часто нас убеждают, что в
трудной ситуации главное выговориться. Но из этого нередко получается
самонакрутка: бесконечно рассказывая о своих проблемах, человек не
успокаивается, а расстраивается еще больше. Попробуйте другую тактику: "Я
знаю, что у меня есть проблема. Я чувствую тревогу. Но я постараюсь справиться
с ней самостоятельно, не вовлекая других". Иногда на свой страх надо
просто прикрикнуть: "Стоп! На место!".

• Кроме
того, если хотите избавиться от тревоги, возьмите за правило не расписывать
свои проблемы яркими красками: "Я ужасно себя чувствую! У меня нет денег!
Мой муж идиот! Ребенок ленивый!". Как бы вам ни хотелось произнести эти
слова, остановитесь. Тревога подпитывается такими высказываниями.

• И
помните: никто не знает, что у нас впереди. Мы вправе выбирать: представлять
будущее в светлых тонах или в темных. Как мы думаем – так и чувствуем. А
бояться в меру совсем не вредно.

http://eva.alkar.net