Бегите за здоровьем!

Одним из самых простых, доступных и полезных
видов спорта является бег. Для того, чтобы бегать, вам не нужно покупать
абонемент в тренажерный зал или в бассейн, вам не нужно нанимать тренера,
который бы подсказал вам правильную технику выполнения упражнений. Кроме того,
бег не только тренирует большое количество мышц (преимущественно - ног), но и
очень положительно влияет на выносливость, и, что самое главное, является
прекрасной тренировкой сердца. Все, что вам нужно для того, чтобы заниматься
бегом - пара кроссовок, спортивный костюм и, конечно же, желание. Без него
никак. На первых этапах занятия бегом вам придется столкнуться с некоторыми
довольно большими внутренними препятствиями, но в этой статье мы подробно
расскажем о том, как их с легкостью преодолеть. Сначала же - о экипировке.

На обуви для занятий бегом нельзя экономить -
это должны быть максимально удобные кроссовки, с достаточно толстой и гибкой
подошвой, которая бы амортизировали постоянные удары ступней о твердую
поверхность. Конечно, лучше бегать по грунту, однако я прекрасно понимаю, что
это не так то легко сделать для городских жителей. Поэтому вам, скорее всего,
придется бегать по асфальтовому или бетонному покрытию. В таком случае, чтобы
предотвратить получение травм, вам лучше бегать в световую часть дня - будет
видно все задоринкы, камешки, корешки, которые нередко торчат из асфальта, и о
которые так легко споткнуться в вечернее время.

Конечно, если вы находитесь в плохой физической
форме, имеете лишний вес и последний раз бегали еще в школе (если не считать
20-метровых спуртов в сторону отъезжающей маршрутки), то вам лучше начать с
быстрой ходьбы, ведь переход к интенсивным занятиям спортом может стать
стрессовым для вашего организма.

Итак, действуем поэтапно:

1) Дайте себе обещание, что не бросите занятия
после того, как почувствуете насколько они тяжелые. Это обязательно, иначе у
вас ничего не получится.

2) Выберите себе место для тренировок -
подойдет школьный стадион, парк, набережная.

3) Купите себе удобную спортивную одежду и
обувь.

4) Составьте себе план тренировок. Начните с
ходьбы в среднем темпе, через несколько занятий переходите на высокий темп.
Постепенно увеличивайте расстояния, и когда вы без проблем будете проходить три
километра в быстром темпе - можете смело начинать бегать. Если у вас не
получится заниматься каждый день, можете проводить занятия через день - в таком
случае вы полностью перейдете на бег на шестой неделе занятий. Составить
подробный график вам поможет наш следующий материал, который будет опубликован
в ближайшее время.

Относительно измерения расстояния, то с этим
проблем возникнуть не должно - если вы бегаете вокруг школьного стадиона, то
это вообще просто, поскольку большинство таких стадионе имеют окружность
200-250 м. Если для занятий вы выбрали парк или набережную - открываете Викимапию
или Google Earth, и там есть инструменты, с помощью которых очень легко можно
измерить расстояние. Кстати, если хотите, то с помощью электронной карты вы
можете достаточно точно измерить и окружность стадиона.

Следующее. Пешком ходить по стадиону круг за
кругом, конечно, скучновато, поэтому лучше все же тренироваться в парке, или на
набережной. Я лично бегаю вокруг озера, дистанция одного моего круга составляет
чуть более 2 км. Как правило, я пробегаю три круга, и делать это мне совсем не
скучно - гуляют люди, летают птицы, природа, вода. Конечно, когда я бегал
полумарафонскую дистанцию (21,1 км) - я "намотал" аж десять кругов, и
тогда мне действительно было немного скучновато наблюдать один и тот же пейзаж
на последних кругах дистанции. Но я не думаю, что вы будете бегать на такие
большие дистанции - 2-3 км будет достаточно, по крайней мере в первый год
занятий. Если же вблизи вашего дома нет ни парка, ни реки, ни озера, тогда
идите на стадион и берите с собой плейер или мобильный телефон. Включите вашу
любимую музыку, или радиостанцию, и это сделает намотки кругов по стадиону
менее скучным.

И теперь самое важное - психология. Если вы
плавно переходите от ходьбы к бегу, то с этим трудностей возникнуть не должно, но
все же. Когда вы начинаете бегать, может наступить такой момент, что на
каком-то этапе вы скажете себе: "Все, больше не могу! Бросаю этот спорт,
он слишком тяжелый! "В таком случае остановитесь, пройдите немного,
остыньте, и подумайте о конечном результате - лучшем здоровье, меньшем весе,
тоньшей талии, лучшей фигуре. Подумайте об этом, и дайте себе слово не бросать
занятия спортом, пока не достигнете своих целей!

http://healthyliving.com.ua