Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – психическое расстройство, которое сопровождается угнетенным настроением, раздражительностью и подавленностью. Во время депрессии теряется интерес к привычному образу жизни, падает собственная самооценка, появляется тяга к алкоголю и другими психотропным веществам. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Очень важно выйти из этого состояния, пока депрессия полностью не овладела вами и не перешла в хроническую форму. В противном случае вам сможет помочь только специалист. Другими словами – чем быстрее вы начнете бороться с рассматриваемой проблемой, тем будет лучше.

Депрессия или нет

Если вы находитесь в плохом настроении пару дней, а на следующий день возвращаетесь к привычному образу жизни, значит, это не депрессия. Дело в том, что каждый, даже самый веселый и позитивный человек иногда грустит. А редкие перепады настроения это нормальное явление, которое совсем не указывает на то, что у вас депрессия.

Что может спровоцировать депрессию

Депрессия развивается в связи с неоправдавшимися ожиданиями. Например, человек долгие годы стремился добиться высоких результатов в своей карьере. Он приходил раньше всех на рабочее место, выполнял все задания, делал все, что от него требовалось, и даже больше. Но вдруг, в один прекрасный день, его увольняют по каким-то неизвестным причинам. Из-за тяжелого психического состояния у человека падает самооценка и пропадает интерес ко всему, чему он так сильно стремился все эти долгие годы.

Есть также множество других причин, способных вызвать депрессию: постоянные ссоры, конфликты, потеря высокооплачиваемой работы, смерть родных и близких людей, потеря любимого человека.

Как навсегда забыть о депрессии

Ваш день проходит примерно так: дом — работа, работа — дом? Если все время следовать такому расписанию – депрессия неизбежна! Добавьте новых ощущений! Разными способами пытайтесь разнообразить свою жизнь. Например, ходите в кино, читайте интересные книги, побольше общайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми. Так вы будете знать, что после тяжелого трудового дня вас ждет что-то приятное и интересное. А иногда очень полезно просто прогуляться на свежем воздухе. У вас заметно улучшится самочувствие, если вы выйдите за одну остановку до работы и просто пройдетесь пешком.

Также мы рекомендуем завести себе домашнего любимца, например, собаку. Вы будете любить и заботиться о ней, а она будет любить вас. Четвероногий друг, который будет преданно смотреть вам в глаза, поможет отвлечься от негативных мыслей и погасить чувство одиночества. Ведь не зря говорят, что собака - лучший друг человека.

Поставьте перед собой жизненную цель. Каждый человек должен к чему-то стремиться, иначе он просто не будет счастлив. Не стоит сдаваться и опускать руки. Конечно, у каждого в жизни случаются неприятности, но это не повод раскисать и смотреть на мир так, будто для вас в нем нет места. Встряхните себя и обязательно сделайте то, о чем вы всю жизнь мечтали, то, на что у вас постоянно не хватало времени!

Также можете побаловать себя мороженым, шоколадом, бананом. Эти продукты содержат в себе вещество, которое вырабатывает гормон радости.

Психологи рекомендуют людям, страдающим депрессией, избавляться от накопившегося негатива с помощью творчества. Может, стоит попробовать? Начните рисовать, танцевать, петь, сочинять музыку, фотографировать. Это обязательно поднимет вам самооценку и общее настроение.

Жизнь так устроена, что мы достаточно много времени проводим на работе. Чтобы каждый трудовой день не казался каторгой, мы должны научиться жить на ней, то есть, создать благоприятные условия. В первую очередь обустройте свое рабочее место так, чтобы за ним было приятно работать: поставьте на столе красивую вазу с цветами, фотографию любимого человека или какой-нибудь сувенир. Рационально распределяйте свои рабочие обязанности в течение дня, чтобы успевать общаться с коллективом. Да-да, это очень важно! Вы обязательно должны найти друзей на работе. Уже давно доказано, что люди часто впадают в депрессию из-за недостатка общения и это очевидно, ведь при общении с друзьями мы часто рассказываем что-то интересное или смешное, тем самым поднимая себе настроение. Но если так получилось, что на работе ужасный коллектив и начальство постоянно унижает своих подчиненных – увольняйтесь! В противном случае вы будете мучиться, портить себе нервы, настроение и вскоре впадете в депрессию.

Иногда, чтобы стало легче, можно просто поплакать. Намного лучше, если рядом будет близкий человек, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Никогда не отказывайтесь от помощи в тяжелых ситуациях, так как вам станет намного легче, если вы выплесните все, что накопилось внутри. Живой пример – дети. Они ведь никогда не задумываются о том, как избавиться от депрессии. Правильно, потому что они еще не знают о ней. Дети много времени проводят на улице, гуляют с друзьями и в грустные моменты плачут. Они выплескивают все свои эмоции, поэтому им становиться легче.

В заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно. Если вдруг столкнетесь с этой неприятностью, не забудьте воспользоваться полученными знаниями. Желаем вам счастья и всегда хорошего настроения!