Как принимать контрастный душ

Многие люди, конечно, слышали об этом способе закаливания, но далеко не все знают о правилах приема контрастного душа, о его пользе и противопоказаниях. Сегодня мы внесем ясность в эти вопросы. Мы дадим полезные советы людям, заботящимся о своем здоровье, ведь неправильное проведение рассматриваемой процедуры может не только не повысить защитные свойства организма, но и навредить ему.

Известно, что когда человек долго стоит под струей горячей воды, его организм начинает терять витамин C, что приводит к снижению защитных функций. Если же злоупотреблять обливаниями ледяной водой, можно серьезно заболеть. Только при правильном чередовании горячей и холодной воды вы получите пользу – будете бодры и здоровы!

Основные правила приема контрастного душа

1. сначала встаньте под струю воды комнатной температуры, чтобы разогреть тело;
2. после этого начинайте обливаться терпимо горячей водой в течение 1-2 минут;
3. когда вам станет душно, полностью перекройте горячую воду и пустите холодную. Если вы принимаете контрастный душ впервые, тогда обливайте тело холодной водой 10-15 секунд. Закаленные люди делают это в течение 30 секунд;
4. как только станет прохладно, снова включите горячую воду, понежьтесь немного (20-40 секунд), затем пустите холодную и постойте уже подольше (20-60 секунд);
5. сразу после этого включите горячую воду на 30-60 секунд, после чего холодную до тех пор, пока приятно;
6. в завершение возьмите жесткое полотенце и хорошенько разотрите кожу до легкого покраснения.

Внимание: процедуру нужно всегда заканчивать на холодной ноте, то есть холодной водой. Это очень важное правило, о котором нельзя забывать. О том, чем полезен контрастный душ, вы можете узнать на нашем сайте.

Общие рекомендации и противопоказания

Вам необходимо помнить следующее:

• принимая контрастный душ, в первую очередь прислушивайтесь к своему организму. Не дайте себе обжечься под струями горячей воды и замерзнуть под холодным душем;
• сначала делайте лишь один контраст, чтобы немного привыкнуть к этому душу. Через 2-3 недели перейдите на два контраста, а затем на три. Контраст – это когда после обливания горячей водой мы резко перекрываем ее и обливаемся только холодной водой;
• конечно, вы можете не обливать голову (некоторые говорят, что этого делать и не нужно), но начинать обливания обязательно нужно именно с верхней части тела, чтобы кровь нормально циркулировала;
• не начинайте с самых высоких температур, закаляйтесь постепенно. Со временем увеличивайте температуру горячей воды и снижайте температуру холодной;
• забудьте про контрастный душ, если вы плохо себя чувствуете. Ни в коем случае не принимайте его при кашле, насморке, боли в горле и температуре. В этом случае вам нужно лечиться, а не закаляться;
• также эта процедура противопоказана при беременности, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, менструации, гипертонии, тромбофлебите, при наличии злокачественных опухолей. Также отметим, что контрастный душ нельзя принимать людям с нарушениями кровообращения, спазмами, спайками.

В заключение

Теперь вы знаете, как правильно принимать контрастный душ, какие существуют правила и противопоказания. Выполняя рассматриваемую процедуру регулярно, вы сохраните свое здоровье, а также будете всегда бодро себя чувствовать.

Спасибо за внимание!