Какие продукты сжигают жир

Многие девушки недовольны своим весом, поэтому в попытках избавиться от лишних килограмм они рьяно начинают придерживаться разнообразных диет. Как правило, энтузиазм быстро проходит, потому что выдержать несколько недель на несоленом рисе могут далеко не все. К тому же, если постоянно следовать монодиетам, можно значительно ухудшить состояние своего здоровья. Питаться необходимо правильно – тогда и организм будет благодарен, и лишние килограммы постепенно уйдут.

В чем секрет избавления от жира?

Секрет в том, что в организм должно поступать меньше калорий, чем вы расходуете. В то же время, калорий должно быть достаточно для того, чтобы он мог хорошо функционировать, а недостаток питания не сказывался на умственной и физической активности.

Продукты, которые помогут похудеть

Если вы хотите избавиться от жира, следует пить много воды. Во-первых, не всегда понятно, чего организм требует, и стакан воды может избавить от ложного ощущения голода. Во-вторых, при нехватке жидкости процессы метаболизма замедляются. Организм может начать запасать воду, что чревато отеками и увеличением объемов. Помимо этого, с водой выводятся токсины и разрушенные жировые клетки. Поэтому минимум, который необходимо ежедневно выпивать – 1.5 -2 литра.

Следует отказаться от жирной пищи, лучше «налегать» на белки. Белки отвечают за формирование мышечной массы, а чем больше мышц, тем легче сжигается жир. Усвоение белковой пищи требует большего количества калорий, чем жирной или насыщенной углеводами. В этом еще один ее плюс. Источниками белка являются: куриная грудка, мясо индейки, рыба, яичный белок.

Еще одно чудо, которое может эффективно использоваться для похудения – продукты с отрицательной калорийностью. На их усвоение организм тратит больше калорий, чем в них содержится. В число таких продуктов входят: артишоки, мангольд, брокколи, редис, цветная капуста, черная редька, спаржа, сельдерей, цуккини, кольраби, огурец, красная свекла. Эти овощи содержат большое количество клетчатки, которая позволяет избавиться от шлаков и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Также обратим ваше внимание на следующие продукты:

• Грейпфрут. Этот плод любят не все из-за его горьковатого привкуса, однако известно, что он очень полезен, особенно для тех, кто желает похудеть. Благодаря полезным веществам, он провоцирует расщепление жиров в организме, регулирует уровень инсулина и глюкозы в крови, уменьшая, тем самым, чувство голода. Поэтому перед едой рекомендуется съедать половину грейпфрута – это убережет от переедания. Грейпфрут можно есть в чистом виде, можно пить свежевыжатый сок или смешивать его с соком из других цитрусовых. Ежедневное употребление этого фрукта позволит похудеть даже без изменения привычного рациона. Необходимо помнить и о том, что у всего есть противопоказания. Людям, страдающим гастритом, язвой, увлекаться грейпфрутом не следует.
• Зеленый чай. Напиток улучшает обменные процессы в организме, а также как и грейпфрут, уменьшает чувство голода. Зеленый чай часто рассматривают как лекарственное средство, поэтому злоупотреблять им не стоит. Рекомендуется ограничиться 1 чашкой напитка в день.
• Ананас. В 100 гр. фрукта содержится всего 49 калорий. Неудивительно, что он так популярен среди худеющих – это вкусный и эффективный способ избавиться от лишнего веса. В нем содержится бромелайн – вещество, которое расщепляет жиры и белки, улучшает пищеварение, стимулирует работу желудочного сока. Все это предотвращает откладывание жира. Ананас рекомендуется употреблять небольшими дольками до и после еды. В больших количествах есть его также не стоит – высока вероятность получить раздражение слизистой рта и расстройство желудка. При гастрите, язве, беременности кушать ананасы нельзя.
• Лосось. В этой рыбе содержится большое количество кислот омега-3, которые разбивают жировые ткани. Поступление омега-3 в организм в достаточном количестве снижает вероятность развития ожирения.
• Отварная говядина. Отварная говядина – часто упоминаемый в диетическом меню продукт. Она способствует насыщению организма, которое сохраняется длительное время, а содержащийся в ней белок ускоряет метаболизм. Употребление говядины позволяет поднять гемоглобин, а еще в ней содержатся омега-кислоты. В 100 гр. мяса содержится 254 калории при среднесуточной норме для женщины 1700 калорий. Все это дает возможность питаться правильно и худеть без вреда для здоровья.
• Нежирные молочные продукты. При употреблении молочных продуктов организм начинает интенсивно вырабатывать гормон кальцитриол. Рекомендуется ежедневно съедать йогурт, выпивать стакан кефира или простокваши. Согласно исследованиям, люди, употребляющие молочные продукты во время диеты, худеют быстрее.
• Яблоки. Самый простой и доступный фрукт, который способствует нормализации уровня сахара в крови, что позволяет контролировать аппетит. В одном яблоке содержится всего 90 калорий, так что это настоящая находка для тех, кому хочется избавиться от жира. Лучше выбирать зеленые яблоки с кислинкой, в них содержится меньше сахара, поэтому они больше подходят для диеты. При желании можно раз в неделю устраивать разгрузочный день на яблоках. Но применять недельные яблочные диеты не порекомендует ни один специалист.
• Оливки и оливковое масло. Тем, кто хочет похудеть, можно посоветовать выпивать натощак 1 чайную ложку оливкового масла или съедать десять-двенадцать оливок. Оливки содержат витамины, каротин, белки. Их регулярное употребление способствует очищению организма от токсинов.

В заключение

Разумеется, эти продукты нужны организму. Но, если вы рассчитываете похудеть, заедая яблоком жареную курицу – у вас нет шансов. Чтобы похудеть, необходимо контролировать поступление калорий, но постоянно голодать тоже нельзя – организм начнет запасать жир, и тогда вы получите противоположный результат. Ограничение калорий, правильные продукты и физические нагрузки – вот залог красивого, подтянутого тела.