Как избавиться от бессонницы: лучшие способы

Полноценный сон — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и бодрого настроения. Отсутствие качественного отдыха так же опасно для организма, как дефицит воды или пищи. Но, к сожалению, количество людей, страдающих от бессонницы, растет с каждым годом. И далеко не последнюю роль в этом играет сумасшедший ритм современной жизни, негативно сказывающийся на состоянии нервной системы и, как следствие, на качестве сна. Поэтому каждый, кто не понаслышке знаком с такой проблемой, ищет для себя оптимальный способ борьбы с бессонницей, чтобы надолго забыть, каково это — часами лежать в кровати, не смыкая глаз.

Немедикаментозные методы

В любой аптеке можно найти десятки современных снотворных и успокоительных препаратов, гарантирующих быстрое засыпание и глубокий, крепкий сон до самого утра. Одни из них имеют синтетическую основу, другие состоят из натуральных компонентов, но все эти средства объединяет одно — они не устраняют настоящую причину бессонницы. Приняв таблетки или капли на ночь, человек просто отключается, а значит, такой отдых вряд ли можно назвать здоровым, приносящим пользу организму.

Поэтому все большей популярностью пользуются различные немедикаментозные методы борьбы с нарушениями сна, не имеющие серьезных противопоказаний и побочных эффектов. Чтобы облегчить засыпание и решить проблему частых ночных пробуждений, специалисты рекомендуют:

• принять перед сном теплый душ или расслабляющую ванну с морской солью и отварами трав;
• перед тем, как лечь в постель, выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда;
• прибегнуть к ароматерапии, оставив в спальне зажженную аромалампу с несколькими каплями мелиссового или лавандового эфирного масла;
• освоить медитативные и релаксационные техники, помогающие избавиться от нервного напряжения и подготовиться к предстоящему отдыху;
• в вечернее время уделять 15-20 минут легкому массажу, способствующему полному расслаблению мышц и нормализации эмоционального состояния;
• выполнять специальные дыхательные упражнения, избавляющие от накопившегося за день умственного и эмоционального перенапряжения;
• овладеть аутотренингом, позволяющим безопасным и естественным путем настраивать организм на отдых и сон.

И, главное, не зацикливаться на бессоннице, заставляя себя быстро заснуть и со страхом поглядывая на часы. Лучше попытаться отвлечься от неприятных мыслей, подумать о чем-то хорошем и не переживать о том, что произошло за день, и какие дела запланированы на завтра. И тогда крепкий, здоровый сон не заставит себя долго ждать.

Народные рецепты

Фитотерапия — одно из наиболее эффективных и безопасных средств от бессонницы. Помимо известного всем напитка из теплого молока, меда и корицы избавиться от проблем со сном помогут:

1. Настой иван-чая. Для его приготовления необходимо залить 1 ст. ложку травы стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа, процедить и принимать 3 раза в день по 15 мл. Курс лечения — 2 месяца.
2. Отвар из корня бузины. 2 ст. ложки измельченного сырья нужно залить стаканом горячей воды, прокипятить 15 минут на слабом огне и настоять полчаса. Готовый отвар делится на 3 приема и выпивается в течение дня.
3. Чай из укропа. Готовится из свежей зелени или семян растения. Для этого 1 ст. ложка измельченных веточек или 2 ч. ложки семян заливаются 200 мл кипятка и настаиваются в течение 2 часов. Готовый напиток нужно пить по ½ стакана 3 раза в день.
4. Настой из травяного сбора: пустырника, мяты перечной, шишек хмеля и корня валериана. Все ингредиенты смешиваются в равных пропорциях, после чего 1 ч. ложка сырья заливается стаканом кипятка и накрывается крышкой. Через 10 минут напиток нужно процедить и выпить за полчаса до сна. Второй вариант рецепта: взять по 30 г пустырника и мяты и по 20 г хмеля и валерианы, смешать и на 20 минут залить стаканом кипятка. Готовый настой следует процедить, тщательно отжав сырье, долить немного воды и принимать по ½ стакана 3 раза в день. В обоих рецептах шишки хмеля можно заменить мелиссой, также известной своим благотворным влиянием на состояние нервной системы.
5. Свекольный сок с медом. 1 стакан свежевыжатого сока свеклы нужно смещать со стаканом меда и через 24 часа начать принимать настой по 1 ст. ложке 3 раза в день, пока вся смесь не закончится.
6. Настой боярышника. Для его приготовления необходимо залить 40 г цветков растения стаканом кипятка, настоять 45 минут и принимать по 1 ст. ложке каждый вечер.
7. Чай из полыни. 5 г сырья заливаются 200 мл кипятка, настаиваются 15 минут и принимаются по ¼ стакана перед сном.

Также при бессоннице хорошо помогает ч. ложка меда, растворенная в стакане слегка подогретой воды.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось тратить массу времени, стараясь вернуть себе крепкий, здоровый сон, стоит заранее внести полезные изменения в привычный образ жизни, заметно улучшающие качество и продолжительность ночного отдыха. Для этого сайт devushkam.info рекомендует:

1. Правильно организовать спальное место. Речь идет об удобном матрасе, желательно, ортопедическом, качественной подушке, постельных принадлежностях из натуральных, дышащих тканей, а также о комфортных условиях в спальне. Перед сном комнату важно как следует проветрить, а еще лучше — оставить форточку открытой на ночь, позаботиться, чтобы в ней было темно, тихо и слегка прохладно (не больше 18-20 ⁰С).
2. Придерживаться режима дня. Чтобы наладить выработку гормона сна — мелатонина, нужно приучить организм погружаться в сон и пробуждаться в одно и то же время. Поэтому тем, у кого есть сложности с засыпанием, желательно каждый день ложиться в кровать не позднее 22 часов и ставить будильник на 6-7 часов утра. Кроме этого, за пару часов до сна лучше отказаться от просмотра телевизора, компьютерных игр и вообще любых гаджетов, отдав предпочтение спокойному, расслабляющему хобби или чтению книги.
3. Скорректировать рацион питания. Он должен быть разнообразным, с большим количеством свежих овощей и фруктов, обеспечивающих организм всеми необходимыми витаминами и минералами. И, конечно, никакой жирной и тяжелой пищи перед сном, бодрящих, газированных и спиртных напитков. Последние заслуживают особого внимания: многие ошибочно полагают, что алкоголь помогает быстро и крепко заснуть, но на самом деле он только ухудшает качество ночного отдыха. После изрядной дозы спиртного человек не просто глубоко засыпает, а скорее впадает в бессознательное состояние. А как только действие алкоголя проходит, сон, наоборот, становится поверхностным и прерывистым.

В целом, чем здоровее образ жизни, тем меньше проблем с ночным отдыхом. Поэтому отказ от вредных привычек, вечерние пешие прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки каждый день и отсутствие стрессов остаются лучшей профилактикой бессонницы.