Углеводная диета для похудения

Углеводы – основной источник энергии, который жизненно необходим нашему организму. В этой публикации мы рассмотрим очень простую и в тоже время эффективную диетическую программу, благодаря которой вы уже через 30 дней избавитесь от лишнего веса, улучшите здоровье и обретете больше уверенности в себе.

Работа углеводной диеты

Если каждый день употреблять по 120-150 грамм углеводов, то можно быстро избавиться от лишних килограмм. Напомним, что в запасе нашего организма обычно хранится близко 1600 ккал. Именно они дают силы в нужное нам время. Но если это число увеличится, тогда все остальные поступающие в организм углеводы будут создавать жировые складки.

Рассматриваемая углеводная диета для похудения заключается в том, чтобы каждый день употреблять не более 150 грамм углеводов. Также можно выпивать 250 мл нежирного молока и съедать 1 чайную ложку сливочного масла. Стоит отметить, что углеводы молока и масла не входят в допустимые 150 грамм.

Ознакомьтесь с правилами диеты:

• Употреблять как можно меньше сахара и алкоголя.
• Отказаться от готовых обедов (полуфабрикатов, фаст-фудов).
• Убрать из рациона газированные напитки, десерты.
• Не перекусывать между завтраком обедом и ужином, иначе ваша жировая прослойка будет увеличиваться вместо того, чтобы уменьшаться.
• Выпивать 230-250 миллилитров обезжиренного молока и съедать одну чайную ложку сливочного масла.
• Разрешается отдохнуть от этой диеты один раз в неделю.

Продукты, от которых нужно отказаться

В первую очередь нужно как можно меньше употреблять рафинированный сахар. Это автоматически поможет в несколько раз уменьшить количество калорий в вашем рационе. Обратите внимание на то, что во многих овощах, фруктах, молоке содержится сахар в виде лактозы и фруктозы.

Две группы углеводов

Рассматриваемая углеводная диета для похудения основывается на потреблении 2-х групп углеводов: комплексных и простых.

Комплексные углеводы содержатся в овощах, рисе, хлебе, макаронах, бобовых культурах. Эти вещества очень медленно увеличивают сахар в крови, поэтому энергии от комплексных углеводов хватит вам надолго.

К классу простых углеводов относят молочные продукты, овощи, фрукты, мед. Эти углеводы быстро перерабатываются нашим организмом, быстро расщепляются и всасываются в кровь, что приводит к повышению уровня сахара.

Диета диетой, а белки никто не отменял

Белок крайне необходимый нашему организму. Так же как и углеводы, белки делятся на две группы: полноценные и неполноценные. Для получения белка лучше всего употреблять молочные продукты, нежирную рыбу, яйца и мясо. Очень важно следить за тем, чтобы каждый ваш прием пищи включал в себя несколько продуктов из этого списка. Белки также содержатся в продуктах растительного происхождения: зародышах пшеницы, бобовых продуктах, семечках.

Осторожно, жиры!

Рассматриваемая диета не запрещает употреблять продукты, содержащие жиры, так как жир так же необходим нашему организму. Чтобы пополнять эти запасы, мы рекомендуем кушать нежирную рыбу постное мясо, семечки, пить обезжиренное молоко.

Учитывая вышеизложенные правила, составьте меню углеводной диеты. Мы желаем вам крепкого здоровья и успехов в достижении желаемого результата.