Вкусный, полезный и очень питательный завтрак

Как навсегда избавиться от лишнего веса.

Заповедь первая: нет диетам!

Заповедь вторая: правильные порции

На завтрак идеально подходит каша (гречневая, овсяная, ячневая, кукурузная), однако аккуратно нужно быть с рисовой кашей. Так же на вкусный завтрак можно употреблять гранолу, свежие овощи и фрукты, салаты, чай без сахара, воду. От пакетированных соков лучше отказаться, поскольку они содержат много сахара. На обед лучше готовить рыбу или мясо на пару, запеканки, обязательно добавлять овощи. На полдник подойдёт йогурт или орехи, а на ужин творог с ягодами. Правильная пропорциональность — залог успеха.

Заповедь третья: вредно — не значит нельзя!

Постоянное ограничение себя в любимых продуктах не приведёт ни к чему хорошему. Поверьте, любимое съеденное печенье не отложится у вас на талии лишним килограммом, а вот срыв не сулит ничем хорошим. Главное - уметь себе ограничить. Можно позволить себе утром небольшой кусочек торта, но никак не три.

Заповедь четвёртая: овощи и фрукты

Ни для кого не секрет, что овощи и фрукты очень полезны. Это богатый источник витаминов и клетчатки. Фрукты и овощи низкокалорийны, за исключением винограда и бананов. Остальные фрукты и овощи можно употреблять без опаски, но в умеренных количествах, так как сахар в них всё же содержится. Из фруктов самые низкокалорийные - яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины, персики, абрикосы и киви. В овощах калорий и того меньше. В огурцах, например, всего 11, в помидорах 20, в моркови 32.

Заповедь пятая: больше воды

В интернете огромное количество различных таблиц и калькуляторов, помогающих вычислить индивидуальную потребность человека в воде, исходя из его роста и веса. Показатель этот обычно находится в пределах двух литров, иногда больше. Так для чего же нужна вода? Например, она способна бороться со стрессом (в случаях с худеющими это очень актуально). Вода нужна для хорошего метаболизма, также она выводит шлаки из организма. Употребление перед едой снизит аппетит и, как следствие, уменьшит количество съеденной еды. Воду советуют также пить утром: два стакана натощак. Вода обязательно должна быть чистой, комнатной температуры.

Заповедь шестая: разгрузочные дни

Следует выделять хотя бы день в месяц, чтобы позволить органам пищеварения немного отдохнуть. Вариаций таких дней очень много: на воде, на яблоках, на гречневой каше. Выбирать самому худеющему. Килограмм или два удастся сбросить точно.