Как быстро заснуть

В течение дня вы часто задумываетесь о том, чтобы поскорее нырнуть в свою уютную теплую норку и погрузиться в мир сладких и волшебных снов. Но почему-то, когда приходит время отдыха, вы ложитесь в постель, поворачиваетесь с боку на бок и не можете заснуть. Вам знакомо это? К сожалению, с бессонницей сталкиваются многие люди, но далеко не все из них придают ей большое значение. А зря. Человек обязательно должен спать не менее восьми часов в сутки, чтобы нормально чувствовать себя в течение дня. Если сократить это время и отдыхать по 4 часа, тогда вскоре начнутся серьезные проблемы со здоровьем: начнут прибавляться лишние килограммы, ухудшится память, нарушится аппетит, и даже будут выпадать волосы.

В этой публикации мы расскажем вам о том, как вернуть себе здоровый сон без использования вредных таблеток и лекарств. Бессонница – страшная проблема. Но если знать, как с ней правильно бороться, то можно без труда забыть о ней и наслаждаться полноценным отдыхом.

Как избавиться от бессонницы – пошаговая инструкция

Правильная атмосфера

В первую очередь вы должны создать атмосферу, которая поможет вам заснуть. Постелите чистое постельное белье спокойных оттенков, включите мягкий приглушенный свет, избавьтесь от внешних раздражителей (мигающая лампочка телевизора, играющая музыка в соседней комнате, капающая вода из крана) и не забудьте проветрить помещение, так как в душной комнате спать вредно. Если на улице тепло, тогда форточку можно оставить открытой на всю ночь.

Еще больше расслабиться вам поможет комфортная кровать с удобными спальными принадлежностями. Никаких жестких диванов и раскладушек! Вряд ли вы сможете побороть бессонницу, если будете спать на узкой и неудобной раскладушке.

Теплая расслабляющая ванна

После того как вы создали правильную атмосферу в спальне – примите теплую ванну (36-38 градусов). Она поможет вам расслабиться и настроиться на сон. Для большего эффекта можете добавить в воду несколько капель масла лаванды, ромашки или мяты. Обратите внимание на то, что вода должна быть теплой, а не горячей. Это очень важно.

Молоко с медом или травяной чай

Не спешите ложиться в постель после расслабляющей ванны. Чтобы сладко уснуть и смотреть сны всю ночь, мы предлагаем выпить природное снотворное – теплое молоко с медом (ни в коем случае не горячее). В этом натуральном напитке содержатся вещества, которые нагоняют дремоту.

Не любите молоко? Ничего страшного. Заменить вы его можете некрепким травяным чаем с медом. Отлично подойдут такие травы, как мелисса, ромашка или мята. Просто выпейте кружку приготовленного чая за один час до планируемого отдыха. Обычные чаи, которые продаются в пакетиках, пить перед сном мы не рекомендуем, так как они могут создать противоположный эффект.

Чего не следует делать перед сном

Некоторые люди делают много чего лишнего перед сном, а потом жалуются на то, что их посещает бессонница. Перед ночным отдыхом нельзя сильно наедаться (кушайте за 2-3 часа до сна), заниматься физическими упражнениями (лучше делайте это днем), много смеяться, смотреть агрессивные и возбуждающие фильмы (боевики, сюжеты о проблемах, фильмы ужасов), считать деньги, заниматься планированием и различными расчетами, пить кофе и курить сигареты (последняя сигарета должна быть выкурена за 3 часа до сна). Если мучает чувство голода, тогда выпейте чашку кефира или молока с медом. Также можно съесть один банан.

Ложимся отдыхать

Наденьте легкую и удобную пижаму из хлопка или шелка, лягте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь уснуть. Спите без нижнего белья, чтобы все тело могло свободно дышать.

Если все вышеуказанные пункты были выполнены, тогда вы быстро погрузитесь в мир снов и полноценно отдохнете. Но что делать, если в голову лезут всякие ненужные мысли, которые мешают уснуть? В таком случае нам на помощь придут белые пушистые овечки. Но вместо них могут придти розовые слоники, милые котята, львята, тигрята, собачки или любые другие веселые зверюшки. Вам нужно их посчитать. Однако в этом известном способе есть одна маленькая хитрость, без которой вам сложно будет отвлечься от ненужных мыслей и считать симпатичных котиков. Вам нужно сделать так, чтобы представленная картинка двигалась. Например, заставьте зверюшек прыгать через бревно: один котенок пошел, второй, третий и т д.

Музыка

Не получается или не нравится считать овечек? Некоторые люди хорошо засыпают под любимую музыку. Попробуйте и вы. Для этого вам понадобится MP3 плеер или телефон. Главное, чтобы к устройству были наушники. Создайте плейлист в котором будет 15-20 песен, оденьте наушники и ложитесь спать. Музыку сильно громко не делайте, чтобы не создавать лишней нагрузки.

Думайте о хорошем

Если же два предыдущих варианта вам не понравились, тогда просто думайте о чем-нибудь хорошем и приятном. Дайте волю своему воображению, например, представьте, что вы кошка. Вы беззаботно бегаете по зеленой поляне, лазите по заборам, деревьям. Или создайте свой собственный мир, в котором вы принцесса, живущая в шикарном замке. Источник таких идей неисчерпаемый. Фантазируйте, все в ваших руках! Когда вы окунетесь в свой сказочный мир, вас вскоре подхватят нежные волны сна, и вы навсегда забудете про бессонницу. Почему навсегда? – спросите вы. Потому что завтра вечером вы наверняка захотите увидеть продолжение своего сказочного фильма.

Существуют также народные средства от бессонницы. Они, в отличие от снотворных таблеток, не вредят нашему здоровью. Ознакомиться с самыми распространенными рецептами вы можете на нашем сайте.

Приятных вам сновидений.