Как сделать ноги стройными за две недели

Многие женщины считают, что достаточно сесть на диету и усердно делать физические упражнения, чтобы сделать ноги стройными за две недели. Однако простой диеты и спорта недостаточно. Всем знакомые методы позволяют сбросить вес всего тела, но не в тех конкретных местах, в которые вы хотите уменьшить. Лучший способ сделать ноги стройными – это сосредоточиться на повышении тонуса ног и на увеличении мышечной массы. Мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому ноги автоматически будут казаться стройнее и меньшего размера.

1. Ставьте перед собой цели, которых реально можно добиться. Не думайте, что сможете получить модельные ноги Твигги, если есть склонность к полноте тела в целом.

2. Понимайте, что для того, чтобы сделать ноги стройными за две недели, нужно строго ограничивать свое питание и регулярно выполнять физические упражнения. Если не соблюдать режим, то будет трудно добиться желаемых результатов в столь короткий срок.

3. Придерживайтесь здоровой диеты. Ежедневный рацион должен состоять на 40% из углеводов, 40% из белка и 20% из жира. Не поддавайтесь обещаниям строгих низкокалорийных диет, кроме усталости они ничего не дадут.

4. Съедайте маленькие порции по пять-шесть раз в день, чтобы поддержать обмен веществ и энергии. Частое употребление пищи убережет от переедания и позволит не чувствовать голод. Придерживаться такого режима питания следует в течение всех двух недель.

5. Запишитесь в тренажерный зал, чтобы усилить ежедневную кардио нагрузку на организм и выполнять силовые упражнения тяжелой атлетикой. При необходимости можно нанять индивидуального тренера, который поможет освоить незнакомое оборудование в тренажерном зале. В некоторых спортивных клубах процедура ознакомления с тренажерами и консультации тренера являются обязательными. Также в зависимости от длительности посещения клуб может предоставить скидку на занятия.

6. Выполняйте кардио упражнения по 30-45 минут пять дней в неделю, в течение всех двух недель. Эллиптический тренажер, беговая дорожка или велотренажер прекрасно подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы.

7. В течение двух недель пять раз в неделю уделяйте 30 минут для выполнения силовых упражнений. Если хотите добиться стройности ног, то делайте упражнения, которые направлены на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

8. Прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете боль и усталость, то на следующий день необходимо отдохнуть от тренировок. Пропуск одного дня не повлияет на результат, зато даст возможность мышцам отдохнуть, и на следующей тренировке можно дать им полноценную нагрузку. Если будете заниматься в течение пяти дней в неделю в течение двух недель, то на отдых останется четыре дня. Разделите эти четыре дня на две недели.

9. Разнообразьте свои обычные тренировки йогой, пилатесом или танцами. Танцы помогут развить гибкость, растяжку и сделать ноги стройными.

10. Сделайте физические упражнения и здоровое питание повседневным образом жизни. Если через две недели вернуться к своему обычному режиму, то и тело вернется к прежним формам. К тому же, есть риск обзавестись целлюлитом, если интенсивные тренировки чередовать с неделями отдыха, а от частых колебаний веса кожа может потерять упругость.

http://www.raut.ru