Как убрать бока в домашних условиях

Практически любая девушка, какую бы она хорошую фигуру не имела, всегда найдет в себе какой-нибудь недостаток, например, обвисшие бока. С этой проблемой сталкиваются не только женщины после беременности, но и молодые девушки. Решить этот вопрос очень даже непросто, так как бедра тяжело поддаются похудению. Но не стоит расстраиваться и опускать руки! Сегодня мы расскажем, как убрать бока в домашних условиях и вернуть себе тонкую красивую талию.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо приложить немало усилий. Сразу отметим, что пользоваться чудодейственными методами, которые позволяют лежа на диване избавиться от боков не стоит. В противном случае вы просто потеряете свое время и возможно даже навредите здоровью. Чтобы придать бедрам идеальную и упругую форму нужно совместить комплекс упражнений и правильное питание.

Правильное питание при тренировках

Известно, что завтрак это очень важная часть рациона. Утром вы заряжаетесь энергией на весь день, поэтому позволить себе скушать вы можете почти все, что захотите, например, гарнир с рыбой или мясом. Если вы не привыкли завтракать – обязательно перестройтесь. Чтобы проснулся аппетит достаточно просто выпить стакан теплой воды. Обед должен состоять из фруктового или овощного салата. Отметим, что фруктовый салат необходимо заправлять кефиром (можно йогуртом), а овощной – растительным маслом.

Чтобы не задумываться о том, сколько калорий вы за сегодня съели и сколько калорий еще можно съесть – просто употребляйте пищу из маленьких тарелок. Также никогда не торопитесь и тщательно пережевывайте еду. Уберите из рациона сладости, жирную пищу, майонезы, соусы, газированную воду. Ешьте натуральные продукты и не перекусывайте между основными приемами пищи. Если вы сильно проголодаетесь, тогда съешьте горсть сухофруктов (чернослива, кураги) или один какой-нибудь фрукт.

Если вы хотите убрать бока в домашних условиях, тогда вам нужно научиться кушать после шести вечера. В противном случае о красивой талии можно будет только мечтать. Узнать о том, как правильно питаться после шести вы можете у нас на сайте, перейдя по активной ссылке.

У вас в доме есть лифт? Для вас он теперь сломался. Всегда поднимайтесь пешком, даже если вы живете на девятом этаже. Конечно, сначала будет тяжело, но со временем вы привыкните.

Некоторые правила, о которых нужно помнить

Будет очень хорошо, если вы начнете заниматься каждый день. Нет столько свободного времени? В таком случае делайте упражнения хотя бы три раза в неделю.

Не употребляйте пищу за один час до выполнения упражнений и в течение двух часов после занятий. Если вы по каким-то причинам съели что-нибудь жирное или сладкое, например, шоколадный кусочек торта из печенья и сгущенки, тогда добавьте несколько дополнительных подходов или позанимайтесь один лишний день.

Запишитесь в фитнес-клуб, если конечно у вас есть такая возможность. Тренер скажет, какие упражнения нужно выполнять и сможет сделать замечание, если вы что-то будете делать неправильно. Однако убрать бока можно и в домашних условиях. Это будет не так эффективно, как в фитнес-клубе, но при большом желании вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Для выполнения упражнений вам необходимо будет приобрести специальные утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах. Утяжелитель – это пояс, внутрь которого вставляется металлическая пластина или засыпается песок.

Как делать физические упражнения?

• Встаньте прямо, ноги держите вместе, а руки по бокам. Делайте глубокие боковые наклоны вправо и влево. Чтобы увеличить нагрузку можно использовать обычные гантели. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете, как тянутся мышцы.
• Выполняйте повороты со скручиванием тела вправо и влево до предела.
• Наденьте утяжелитель на левую ногу, лягте на правый бок, локтем упритесь в пол и выполняйте вертикальные махи ногой. Затем повернитесь на другой бок и повторите то же самое другой ногой.
• Убрать бока в домашних условиях можно с помощью таких движений, как ножницы и велосипед. Лягте на спину и выполняйте эти упражнения. Запомните: чем ближе ноги находятся к полу, тем выше нагрузка и результат.
• Лягте на спину, руки сомкните в замок и откиньте за голову. Ноги согните в коленях и держите их параллельно под углом 90 градусов. Медленно поднимайте туловище, пытаясь коснуться локтем левой руки к правому колену. Затем повторите упражнение, пытаясь коснуться локтем правой руки к левому колену.
• Перед выполнением упражнений нужно в течение пятнадцати минут прыгать через скакалку. Эта простая разминка разогреет мышцы и подготовит их к физической нагрузке. Выполняйте упражнения перед зеркалом, делайте по 10-15 повторов (3 подхода). Между подходами отдыхайте 2 минуты.
• Исходное положение: прямая спина, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте левой ногой шаг вперед, а правой медленно начинайте приседать. Опуститесь максимально низко, но не касайтесь коленом правой ноги пола, после чего поднимитесь. Теперь повторите все тоже самое другой ногой. Выполняя это упражнение, ваши ягодицы и бедра станут подтянутыми и упругими.

При правильном выполнении приведенных упражнений ваши мышцы будут болеть. Но это не относиться к людям, которые регулярно занимаются. Помните, что первые шаги самые сложные. Не проводите следующую тренировку, пока мышцы не перестанут болеть.

В заключение

Никогда не сдавайтесь на полпути и четко идите к поставленной цели. У вас будет отличная фигура, если вы будете над собой работать. В противном случае красивые и упругие бедра останутся лишь мечтой. Вы ведь не позволите этому случиться, правда?