Эффективные упражнения для похудения

На сегодняшний день существует много рекламы, в которой обещают нам похудеть всего за несколько недель. Но никто не дает гарантии, что нам помогут те или другие препараты, а в итоге мы можем не только выбросить деньги, а что еще хуже – повредить своему здоровью. Несмотря на все это мечта о красивой и стройной фигуре должна быть реализована. Но не у каждой из нас хватает времени на занятия в спортзале: семья, дети, работа. Но выделить дома 20 минут сможет любая.

Сегодня мы рассмотри эффективные упражнения для похудения, которые помогут избавиться от жировых отложений.

Упражнения для бедер и ягодиц

Для бедер и ягодиц самым эффективным упражнением обычно считаются приседания. Чтобы добиться результата, следует правильно выполнять технику упражнения.

Откиньте руки за голову, поставьте ноги на ширине плеч, а ступнями упритесь в пол всей площадью. Во время приседания делайте вдох и опускайтесь как можно ниже до предела, поднимаясь, выдыхайте воздух. При выполнении упражнения следите за спиной, чтобы она оставалась в прямом положении, а тело не наклонялось вперед.

Не нужно сильно истощать свой организм, чтобы быстрее похудеть, лучше вы себе так не сделаете. Достаточно начать с одного подхода в 20 приседаний. Со временем, мышцы будут укрепляться и тогда можно довести число подходов до четырех но, не увеличивая количество приседаний (1 подход – 20 приседаний). Между подходами отдыхайте одну минуту. Когда ваши мышцы будут достаточно крепкими, можно делать упражнения с гантелями в руках.

Упражнения для похудения живота

Лучшие упражнения для живота это тренировка пресса. Лягте на спину возле неподвижного предмета и ухватитесь за него руками. Согните ноги в колени и поднимайте их над головой, стараясь не отрываться от пола. Во время подъема делайте выдох, при опускании - вдох. Делайте максимальное количество рас за один подход, постепенно увеличивая число подходов до трех.

Упражнения для похудения боков

Чтобы быстро добиться тонкой и красивой талии, вам понадобиться шест длиной в полтора метра. Положите шест на плечи, ухватитесь за края и вращайте торсом, наклоняясь в разные стороны. При упражнении спина не сгибается, ноги на ширине плеч. Старайтесь как можно сильнее наклониться, максимально скручивая торс. Начинайте с одного подхода (1 подход – 25 упражнений). Со временем увеличивайте число подходов до трех.

Обратите внимание, чтобы осуществлять эти эффективные упражнения для похудения, совсем не нужны никакие современные дорогостоящие тренажеры. А результаты от их регулярного выполнения приятно вас удивят.

В заключение

Не стоит искать волшебных методик, пить чудодейственные препараты, истощать свой организм диетами. Достаточно выполнять всего 3 раза в неделю этот комплекс упражнений. Пройдет время, и вы увидите желаемый результат. Будьте уверены, что у вас улучшится самочувствие, добавиться больше уверенности, повысится тонус и устойчивость к стрессам.