Продукты для укрепления зубов и десен

Чтобы зубы и десны оставались здоровыми, нужно не только чистить их два раза в день, но и употреблять в пищу продукты, содержащие в своем составе витамины и минералы. Особое внимание мы рекомендуем обратить на зелень, мясо, сырые овощи, фрукты и другую жесткую пищу, которую необходимо тщательно пережевывать. Зачем это нужно? – спросите вы. Ответ прост: все больше людей сталкиваются с выпадением зубов потому, что привыкли к мягкой, измельченной пище, которую и жевать-то особо не нужно: картофельное пюре, котлеты из фарша, салаты из измельченных овощей и так далее.

Зубы не выполняют свою основную функцию, поэтому и выпадают раньше времени. Если же их регулярно нагружать твердой пищей, они прослужат дольше. Это связано с тем, что в результате жевательных движений к деснам происходит прилив крови, благодаря чему зубная ткань получает в нужных количествах кислород и питательные вещества. Также сырые овощи стимулируют выделение слюны, которая омывает ротовую полость и убивает бактерии. Все это, безусловно, помогает сохранить здоровье зубов. Поэтому, если вы мечтаете об ослепительной улыбке, включите в свой ежедневный рацион парочку продуктов из приведенного ниже списка.

Продукты, укрепляющие зубы

• Яблоки, груши, морковь, редис, огурцы, свекла и другие жесткие овощи и фрукты. Недаром говорят: «Если нет возможности почистить зубы, съешь яблоко». В перечисленных продуктах содержатся калий, магний, кальций, фосфор, йод, натрий, фтор, железо, бета-каротин, а также витамины группы B, E, PP, D, C, K. Стоит отметить, что свежие овощи и фрукты не только насыщают зубы необходимыми минералами, но и эффективно борются с зубным налетом, который разрушает эмаль.
• Лук, укроп, петрушка, сельдерей. Зелень не только устраняет кровотечение десен, укрепляет зубы и стенки кровеносных сосудов, но и повышает иммунитет в целом. Лук, который можно добавлять в салаты или просто кушать с борщом, обладает натуральными антибактериальными веществами, убивающими бактерий. Петрушка прекрасно освежает дыхание (например, после употребления лука) и отбеливает зубы. А тщательное пережевывание сельдерея помогает удалить зубной налет и стимулировать приток крови к деснам.
• Грецкие, кедровые орехи и миндаль. Употребление орехов повышает устойчивость эмали зубов к кариесу. В их состав входят фосфор, калий, магний, витамины (D, A, C, B, P, E), а также полиненасыщенные жирные кислоты и все незаменимые аминокислоты. Миндаль, обладающий антиспазматическим и обезболивающим действием, существенно улучшает состояние десен и зубов, а кедровый орех способствует развитию костной ткани, что тоже немаловажно.
• Творог, цельное молоко, твердый сыр. Молочные продукты, как известно, содержат кальций, который нужен для укрепления ногтей, костей и, конечно, зубов. Помимо кальция, в них содержатся магний, калий, железо, белки, витамины B, A, D. Натуральный йогурт поднимает уровень pH, не допуская избытка кислоты, устраняет неприятный запах изо рта, а содержащие в нем кальций, казеин и фосфаты способствуют минерализации зубов. Твердый сыр является неплохим средством профилактики кариеса, так как он насыщает зубную эмаль кальцием и способствует выработке натурального оружия против бактерий – слюны.
• Виноград, клюква, брусника, земляника, смородина. Специалисты рекомендуют включать в свой рацион и ягоды, так как их сок благотворно воздействует на состояние десен, зубов и слизистой оболочки полости рта. В состав ягод входит множество витаминов, магний, калий, кальций, танин, фосфор, натрий, фтор, железо и бета-каротин. Также стоит обязательно отметить, что они богаты сочетанием пектинов, пигментов и органических кислот. Сок винограда и брусники можно также применять для профилактики кариеса, так как компоненты, содержащиеся в этом соке, не дают бактериям разъедать зубную эмаль.
• Апельсин, грейпфрут, лайм. Цитрусовые также помогают сохранить зубы, так как в их состав входят витамины группы B, PP, E, C, фосфор, кальций, натрий, калий, железо и фосфор. Но это не значит, что нужно килограммами есть цитрусовые. Достаточно съедать кусочек грейпфрута в день, чтобы укрепить десны, снизить их кровоточивость и, конечно, уменьшить риск возникновения некоторых заболеваний ротовой полости. Можно также кушать свежий лайм. Он помогает отбелить зубы, не нанося вред, предотвратить кариес, путем уничтожения бактерий, и улучшить работу кровеносных сосудов.
• Рыба, креветки, кальмары и другие морепродукты. Рыба богата белком, фтором, йодом, кальцием и витаминами D и B1, которые не только способствуют правильному формированию зубов и укреплению десен, но и улучшению здоровья волос и цвета лица. В состав креветок входят элементы, которые легко усваиваются организмом: магний, калий, натрий, фосфор, тиамин, марганец и железо. Но наиболее ценными элементами для зубов являются кальций и фтор, так как они укрепляют десны, предотвращают кариес и образование налета.
• Перепелиные и куриные яйца. Чтобы сделать зубы здоровыми, нужно не только есть яйца, но и употреблять измельченную скорлупу, которая является практически идеальным источником кальция. В самом курином яйце содержатся углеводы, жиры, белки, витамины и микроэлементы. Также можно употреблять скорлупу и перепелиных яиц. Это поможет укрепить десны и сделать зубы крепкими.
• Пчелиный мед. О том, насколько полезен мед, знают как взрослые, так и дети. Это кладезь витаминов и полезных веществ, способствующих повышению нашей иммунной системы. однако мед также благотворно воздействует на зубы, обеспечивая им защиту. Пережевывание восковых сот приводит к дезинфекции ротовой полости и очистке зубов. Прополисом можно вылечить воспаление десен и значительно уменьшить количество энзимов, при помощи которых микробы прикрепляются к эмали зубов. Но, несмотря на все это, мед, долго находясь на эмали, может испортить ее, поэтому не забывайте полоскать ротовую полость или чистить зубы, после употребления этого продукта.
• Зеленый и черный чай. Лишним не будет, если после приема пищи вы выпьете чашечку чая. Дело в том, что в его состав входит антиокислитель катехин, убивающий бактерии. Если не будет бактерий, значит, не будет и неприятного запаха изо рта. Десны и зубы также будут защищены. Отметим, что чай можно заменить питьевой водой, обогащенной фтором.

Приведенные в этой публикации продукты оказывают положительный эффект не только на зубы, но и на весь организм в целом.

В заключение

Не пейте газированные напитки с сахаром, не используйте жевательную резинку с сахаром, а также не заканчивайте прием пищи сладким десертом, если хотите, чтобы ваша улыбка была привлекательной. Читайте также о том, как укрепить зубы народными средствами.

Спасибо за внимание!