Что делать, если сорвалась с диеты

«Изумительное печенье, попробуй, я сама готовила, – сказала соседка, протягивая тарелку». Всего одна печенюшка… Уже через полчаса последняя печенька тает во рту, а желудок сыто урчит, убаюканный давно забытым ощущением сытости. Вот только проснулась совесть, разбуженная все той же тарелкой печенек. Она мучает вас вместе с вопросом: «Что делать, если сорвалась с диеты?».

Кто виноват в срыве во время диеты?

Вы можете еще долго заниматься самобичеванием, обвиняя себя в отсутствии целеустремленности и самодисциплины. Или считать виновником всех бед свой вечно голодный желудок. Но первое, чем стоит заняться в этот грустный момент – задуматься о своей диете. Ведь даже самая сбалансированная диета не учитывает всех физиологических особенностей организма и нагрузок, которые порой ложатся на ваши плечи.

Когда вы чувствуете слабость, головную боль и большое желание съесть что-нибудь вкусное, это значит, что организм сигнализирует вам о недостатке полезных нутриентов. Он будто подсказывает вам: «Дорогая, пожалуйста, съешь это! Мне нужны полезные вещества, которые находятся в этом продукте».

Что делать, когда срываешься с диеты

Уходят килограммы, фигура становится стройной. Но все ли так безоблачно? Частые простуды, повышенная утомляемость, гнойничковые высыпания на коже и депрессия – эти явления часто предшествуют нарушению режима питания.

Обязательно проанализируйте, какой именно продукт стал вашим искусителем:

Конфеты, пирожное или быть может тортик? Тяга к сладкому не всегда оправдана пагубными пристрастиями. Вашему организму просто не хватает углеводов. А ведь сахара содержат все растения и их плоды. Сложные полисахариды в виде изомеров глюкозы или крахмала можно найти в овощах и фруктах. Как ни странно, печень и мясо тоже содержат запас сахара в виде гликогенов.

Причины, по которым организм требует съесть что-нибудь сладкое:

1. Нехватка энергии при низкокалорийных диетах и высоких физических нагрузках.
2. Недостаток питания клеток мозга при сильном умственном напряжении.
3. Нарушение биологического ритма. Нехватку сна организм заменяет «пищевым суррогатом».
4. Нарушения функций печени и поджелудочной железы.
5. Другие нарушения обмена веществ.
6. Недостаток «гормонов радости». Эндорфины образуются при добавлении в рацион шоколада и бананов.
7. Водно-электролитический дисбаланс в клетках. Падение осмотического давления часто выражается дряблостью и сморщиванием кожи.

Кусочек шашлыка, котлета или горячий хот-дог? Продукты животного происхождения служат источником белков и аминокислот. Это кирпичики, из которых строятся наши ткани. Многие белки синтезируются в организме самостоятельно. Но есть и незаменимые, получаемые только с пищей. Поэтому соблазнившись пирожком с мясом, прислушайтесь к себе: вполне может быть, что виновником срыва является белковое голодание. Есть и другие причины:

1. Нарушение белкового обмена веществ.
2. Нарушение всасывающей функции кишечника, где происходит утилизация аминокислот.
3. Активизация процессов регенерации тканей или рост мышечной массы.
4. Недостаток энергии. При глубоком распаде белки могут брать на себя энергетическую часть функций углеводов.

Орешки, бутерброд с маслом и сыром или копченое сало? Не только сахара являются «энергетическим топливом» организма. Энергия, выделяемая при распаде липидов в два раза выше, однако твердые животные жиры и растительные масла становятся главным врагом стройной фигуры. Их первыми исключают из рациона при желании похудеть. Нехватка калорий может быть спровоцирована следующими причинами:

1. Недостаток энергии. При низкокалорийных диетах, совмещенных с тяжелой работой или физическими нагрузками, следует возмещать недостаток жиров углеводами или белками.
2. В неблагоприятной температурной обстановке организм, теряющий подкожный жир, старается восполнить его недостаток. Теплая одежда спасет вас от переохлаждения и вероятных срывов во время диеты.

Совет: не бросайте диету, а просто пересмотрите свой рацион. Добавьте немного калорий разрешенными продуктами. Если диета очень строгая, то компенсируйте недостаток одних веществ продуктами, принадлежащими к двум другим категориям. К примеру, виноград содержит легкоусвояемых сахаров гораздо больше, чем обычное пирожное. Грибы по содержанию белков на некоторое время могут заменить мясо.

Мы в свою очередь можем предложить вам свой вариант, как похудеть с пользой для здоровья. Это прекрасный способ, который отлично себя зарекомендовал. Если вам это интересно, перейдите по активной ссылке. Там вы найдете подробный рецепт того, что нужно приготовить и видео, на котором все продемонстрировано.

В заключение

Услышать внутренний голос организма непросто, но вполне реально. Оценивая состояние своего здоровья, пристрастие в еде и косвенные признаки дисгармонии, вы уменьшите вероятность срывов во время диеты.