Как снять стресс и напряжение: быстро и легко

Современная жизнь несется с бешеной скоростью, зачастую не давая возможности человеку остановиться и просто перевести дыхание. Ведь надо все успеть, не отстать от других, идти в ногу со временем... В итоге получаем: постоянные проблемы и стресс изматывают человека, отбирая у него драгоценные силы, а ведь от эмоционального состояния во многом зависит и физическое здоровье. Именно поэтому так важно уметь расслабляться и снимать напряжение, давая своему организму возможность восстановиться и зарядиться энергией.

Рекомендации психологов

Специалисты утверждают, что большинство проблем, гнетущих человека, рождаются в его же голове, поэтому и справиться с ними можно, взглянув на них по-новому. Бесконечная вереница неприятных мыслей изматывает, не дает полноценно отдохнуть, а ведь в подавленном состоянии любое препятствие будет казаться по-настоящему непреодолимым. Поэтому психологи рекомендуют использовать некоторые, весьма эффективные техники, чтобы очистить свой разум и отвлечься от окружающего негатива:

1. «Подумаю об этом завтра». Пословица «утро вечера мудренее» появилась совсем не случайно, ведь не секрет, что на свежую голову решение любой проблемы удается найти гораздо быстрее. Поэтому, чтобы избавиться от стресса и унылого настроения, нужно взять за правило откладывать обдумывание сложных и неприятных ситуаций, возникших в течение дня, на следующее утро. И кто знает, может правильное решение придет во сне, а утром его останется только воплотить в жизнь.
2. Оглянуться вокруг. Если фокус пристального внимания человека постоянно направлен на свои внутренние переживания, тогда состояние стресса и подавленное настроение быстро станут его постоянными спутниками. Поэтому надо научиться переводить взгляд с того, что происходит внутри, на то, что окружает человека снаружи: голубое небо, яркое солнце, лица родных и близких людей, в общем все, что может заставить просто улыбнуться и почувствовать себя счастливым.
3. Рабочим проблемам - рабочее время. Большая часть стрессовых ситуаций связана именно с трудовой деятельностью человека, поэтому очень важно научиться забывать о них и отвлекаться еще по дороге домой. Ведь для решения этих проблем и завтра, и в другие дни будет не менее 8 часов рабочего времени, а все, что выходит за их рамки, должно быть связано с положительными эмоциями и отдыхом.
4. Смех продлевает жизнь. Спорить с этим утверждением довольно сложно, да и зачем? Раз уж смех является таким чудодейственным лекарством, почему бы не принимать его в больших дозах, избавляясь от стресса и накопленного негатива? А значит, чтобы отвлечься от дневных забот, вечер лучше провести за просмотром легкой комедии или юмористического концерта.
5. Дневник. Как бы странно это не звучало, но именно таким образом, перенося все переживания и стресс на бумагу, можно значительно улучшить свое эмоциональное состояние, ведь любая озвученная проблема уже не кажется такой непосильной и неразрешимой.

Однако внутреннюю работу по снятию эмоционального напряжения лучше сочетать и с более активными действиями, помогающими расслабиться и достичь состояния душевного покоя.

Медитация и дыхательные упражнения

О пользе медитации и специальных дыхательных техник, активно применяемых в йоге, можно говорить очень долго, ведь их положительное влияние на состояние души и тела человека неоспоримо. Вариантов может быть масса: полное расслабление всех мышц тела в «позе кучера», чередование вдохов и выдохов, специальное энергетическое дыхание и т.д. Самое главное, что все эти методики позволяют избавиться от неприятных мыслей и очиститься от всего накопленного негатива.

Спорт и массаж

Как известно, физические упражнения стимулируют выброс в кровь эндорфинов или, как их еще называют, «гормонов счастья». А что еще нужно для того, чтобы избавиться от стресса и поднять себе настроение? Значит, занятия спортом просто незаменимы в том случае, когда человеку необходимо привести в порядок свое эмоциональное состояние. А если принять во внимание еще и огромную их пользу для поддержания физического здоровья, вывод напрашивается сам по себе. Не менее полезен в этом плане и массаж, который, благодаря расслаблению мышц, способствует психологической разрядке, успокоению и более трезвому взгляду на сложившуюся в жизни ситуацию.

Водные процедуры

Не секрет, что вода способна расслаблять тело человека и смывать все его проблемы, поэтому в стрессовых ситуациях очень полезно полежать в теплой ванне с добавлением любимых ароматических масел или соли, посетить бассейн или просто принять контрастный душ. Ну а если проблемы окружили плотным кольцом, и душевные силы уже на исходе, самое время собрать чемоданы и отправиться за подзарядкой на море, поближе к теплым волнам и солнцу.

Музыка

Успокоиться и снять напряжение действительно можно, просто послушав любимую музыку. Дело в том, что определенное сочетание звуков, которое нравится человеку, запускает в его головном мозге особые химические процессы, связанные с ощущением счастья и эйфории. Особенно хорошо на эмоциональное состояние человека влияет, конечно же, классика и звуки природы, например, журчание лесного ручейка, шум дождя или пение птиц.

Смена обстановки

Речь идет о том, чтобы вырваться из повседневной суеты, отвлечься и попытаться увидеть мир, выходящий за привычные рамки «дом – работа». Конечно, для этого может подойти и поход в клуб с друзьями, но если говорить о настоящей релаксации, то лучшим вариантом будет все-таки выезд на природу. Можно выйти на «охоту» за грибами и ягодами, посидеть с гитарой у костра, с удочкой на берегу реки или просто полюбоваться плывущими облаками, лежа в высокой траве - вариантов отдыха на природе много и каждый сможет выбрать то, что ближе его душе. Главное, не мешкая, собираться в дорогу, хотя бы на время оставляя позади все тревоги и заботы.

Хобби

Часто забыть о повседневных проблемах и отвлечься можно, только занявшись по-настоящему любимым делом, погрузившись в него с головой. Для одних это вязание или вышивка, другие занимаются фотографией или рисуют картины, а кто-то просто любит провести несколько часов на кухне, с упоением колдуя над кастрюлями и сковородками. В любом случае, найти время на то, к чему у человека действительно лежит душа, очень полезно для хорошего настроения и самочувствия.

Иными словами, способов, с помощью которых человек может справиться с накопившимся стрессом и напряжением, существует масса, и каждый может выбрать для себя самый подходящий вариант. Главное, что все они несут в себе исключительно пользу, и помогают человеку улучшить свое душевное состояние без каких-либо нежелательных последствий.