Сон и красота

Сон – это время, когда восстанавливается весь организм. За 8 часов
полноценного ночного отдыха нормализуется работа клеток и происходит
регенерация тканей. Кожа при этом освобождается от токсинов, обновляются ее
клетки, усиленно синтезируются коллаген и эластин. А вот недостаток сна
является для организма серьезным стрессом, который приводит к повышению
давления, увеличению

уровня сахара в крови и гормональному дисбалансу. Тусклая, вялая кожа и
красные опухшие глаза – лишь внешние проявления этих процессов. Стало быть,
необходимо заботиться о качестве сна точно так же, как мы заботимся о качестве
косметики. В этом вам помогут 5 полезных принципов.

Расслабьтесь!

Знакомая картина: сил нет, усталость одолевает, а стоит лечь в постель – и
сна как не бывало. Перегруженный впечатлениями и эмоциями мозг просто не дает
вам уснуть. Помогите нервам успокоиться!

Вечерняя прогулка за час-другой до сна, несколько мягких физических
упражнений на растяжку или просто плавные танцевальные движения под медленную
музыку, дыхательные практики (например, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов
полной грудью). Выдумывать и искать сложные комплексы не нужно, тем более что в
будни у нас катастрофически мало времени. Поможет даже простое лежание на
ковре! 10 минут достаточно, чтобы снизить напряжение и переключить мозг на
текущий момент.

Отказаться! Алкоголь, сигареты, кофе и телевизор – вместо долгожданного успокоения
они принесут лишнее возбуждение и тревогу.

Смойте с себя проблемы!

Водные процедуры за час до сна замечательно подготовят вас ко сну.
Варианты: кратковременная теплая ванна или легкий душ. В ванну хорошо добавить
успокаивающей пены или специальных эссенций, а можно накапать расслабляющее
эфирное масло, например, лавандовое. Душ также имеет смысл принять с
расслабляющим средством. Если напряжение слишком велико – сделайте душ
контрастным. Но контраст должен быть мягким – и на ночь завершать чередование
должна теплая вода. И обязательной вымойте волосы – именно они являются
аккумулятором накопившейся негативной энергии. Смойте с себя все лишнее и
заодно сделайте массаж головы – очень помогает успокоиться.

Отказаться! Слишком горячая и длительная ванна, душ под сильным напором
воды – такие процедуры принесут дополнительное возбуждение нервам.

Обеспечьте клеткам позитивное питание!

Само собой, плотный ужин в программу сна красоты не входит – последний
прием пищи должен состояться за три часа до сна. Но прежде чем отправиться в
постель, обеспечьте себе заряд позитивной энергии на ночь. Это стакан теплого
молока с медом, корицей и куркумой или же чашка простокваши (кефира) с тем же
набором – только доведите его до комнатной температуры. Если вы не ярый
сторонник раздельного питания, съешьте еще маленький кусочек светлого хлеба –
содержащиеся в нем углеводы необходимы для выработки серотонина, гормона
удовлетворения и покоя. Вариант – чашка травяного чая с мятой или мелиссой плюс
ложечка меда.

Отказаться! Мясо, бобовые, жареное, копченое, соление и большое количество
дрожжевых изделий – бурчащий всю ночь живот не даст вам спокойно поспать.

Создайте правильную атмосферу!

Проветрить комнату и постель – первое обязательное условие. Даже если на
улице холодно. Кислород и дополнительная влага – помощники в деле здорового
сна. Порядок, наведенный в спальне перед сном, играет свою психологическую роль
– гармоничное пространство, где все расположено на своих местах, помогает
уравновесить и ваш внутренний мир. Подушки, матрас и одеяло должны быть

комфортными – это константа качественного ночного отдыха. И еще – в комнате
должно быть темно: завесьте шторы и не включайте ночники.

Отказаться! Телевизор и радио – они помешают полноценно выспаться. И
учтите: если вы не в состоянии засыпать в тишине, это признак серьезного
стресса и, вероятно, невроза.

Подготовьте кожу к ночному отдыху!

Программа вечернего ухода должна включать очищение – с помощью моющего
средства или молочка с обязательным закрытием процедуры тоником. Очень полезно
сделать легкий массаж – вечером он должен состоять из поглаживающих движений, а
также мягких, но интенсивных и длительных нажатий на разные точки лица – так,
чтобы вы почувствовали мимические мышцы. Это способствует их

расслаблению и улучшению капиллярного кровотока. За полчаса до сна нанесите
крем – специальный ночной или обычный увлажняющий (питательный). Нужно ли
промокать его салфеткой спустя 20 минут? Если ваш крем требует этой процедуры,
его надо выбросить – подходящее вашей коже средство должно впитываться
полностью.

Отказаться! Чистить, распаривать, делать маски перед сном ни к чему – пусть
кожа спокойно готовится к отдыху. Исключение – расслабляющие маски, предназначенные для нанесения перед
сном.

http://eva.alkar.net