Продукты, снижающие холестерин

Всем известно, что повышенный холестерин в крови способен сильно навредить здоровью человека. Многие борются с этой проблемой с помощью дорогостоящих таблеток, однако стоит отметить, что такой способ лечения не всегда помогает добиться желаемого результата. В этой публикации мы хотим рассказать вам о том, как можно снизить уровень холестерина с помощью продуктов.

В первую очередь вам нужно исключить из рациона продукты, в которых содержатся насыщенные жирные кислоты и транс-жиры (сыр, красное мясо, маргарин, жареная пища), так как они только усугубляют ситуацию. После этого составить свою диету, в которую будут входить продукты, снижающие холестерин. Отметим, что помимо всего они насыщают организм витаминами и хорошо утоляют голод.

Какие продукты нужно кушать при повышенном холестерине

Апельсины. В апельсинах содержится большое количество пектина. Пектин - это вещество, с помощью которого готовят желе и джем. Пектин в кишечнике формирует вязкие массы, цепляет холестерин и выводит его из организма до того, как он начнет скапливаться и засорять артерии. В апельсине среднего размера содержится около трех грамм растворимых волокон и других полезных веществ (витамина C, калия, фолата). Чтобы снизить уровень холестерина нужно кушать апельсины, а не пить из них свежевыжатый сок.

Рыба. В такой рыбе, как тунец, лосось, сардина, макрель содержится большое количество полезных жирных кислот омега-3, которые не только снижают уровень холестерина, но и положительно влияют на работу сердца.

Овес и овсяные хлопья. Овес достаточно эффективно борется с повышенным холестерином. Он снижает уровень «плохого» холестерина благодаря своим растворимым волокнам. Кушайте овсяные хлопья, а также пейте кисель из овса. Почитать о том, как приготовить этот полезный и вкусный напиток вы можете у нас на сайте.

Фисташки. Эти орешки богаты природными растительными веществами и фитостеролами, которые не дают холестерину всасываться в кишечнике. В фисташках также содержатся мононенасыщенные кислоты, антиоксиданты и волокна. Все эти вещества положительно влияют на работу сердца.

Миндаль и грецкие орехи. В миндале и грецких орехах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают существенно снизить холестерин в крови.

Темный шоколад. Покупайте только тот шоколад, который на 70-80% состоит из какао. Такое лакомство славится своими полезными свойствами: темный шоколад снижает кровяное давление, уровень холестерина, а также не дает образовываться тромбам.

Оливковое масло. Этот продукт богат антиоксидантами. Чтобы снизить холестерин достаточно съедать всего 2 ст. л оливкового масла в день. Просто смешивайте его с продуктами питания.

Если вы заинтересовались представленной информацией и решили бороться с холестерином с помощью правильного питания, тогда обязательно почитайте про диету при повышенном холестерине.

В заключение

Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, делайте физические упражнения, правильно питайтесь и тогда ваш уровень холестерина будет в норме. Ваше здоровье в ваших руках!