Как влияет искусственное освещение на наше самочувствие?

Современная женщина ведет очень активный,
подчас утомительный, образ жизни. Приходится сталкиваться со стрессовыми
ситуациями, умственными нагрузками и физической усталостью. Следить за своим
самочувствием и настроением в такой насыщенной действительности очень сложно,
но это просто необходимо для гармоничного существования. Женское здоровье
подвержено воздействию внешней среды, на него влияет практически все – воздух,
еда, вода и, как оказывается, даже освещение. Давайте попробуем понять, как при
помощи освещения обезопасить себя от плохого самочувствия и чему стоит уделить
особое внимание.

На что влияет освещение?

Первый самый важный фактор, на который влияет
освещение - это зрение. Некоторые лампы содержат вредные пульсации в спектре
излучения, поэтому оказывают отрицательное воздействие на ваши глаза: они
начинают слезиться или, наоборот, сохнуть, появляются неприятные ощущения,
краснота, а иногда подобное освещение даже способствует ухудшению зрения. Свет,
который излучают ваши лампы, может быть не только пульсирующим, но и очень
тусклым, что тоже вызывает риск для ваших глаз.

От некоторых источников света у человека
возникает «стробоскопический эффект» - зри-тельные иллюзии, при которых
мерещится, будто предмет движется или, наоборот, находится в статичном
состоянии, хотя в реальности это не так. Искажение зрительного восприятия
возникает чаще всего из-за тех же пульсаций, которые вызывают такой обман
зрения. Давно доказано, что освещение влияет на температуру тела, кровяное
давление и сердцебиение во время сна. Когда человек отдыхает, в его организме
происходят важные биологические процессы, которые зависят от суточных ритмов и
очень чувствительны к наличию даже небольшого света. Искусственный свет влияет,
в первую очередь, на выделение гормона мелатонина, ответственного за
метаболические реакции в организме. Недостаток это-го гормона может привести к
различным заболеваниям, связанным с сердечнососудистой системой и
недостатком/переизбытком глюкозы.

Также различные лампы и исходящее от них
излучение влияют на вашу трудоспособность. Наиболее энергичным человек может
быть, когда находится при естественном дневном ос-вещении, потому что именно
дневной свет активизирует все необходимые физиологические процессы. Он
запускает работу специального гормона – кортизола, который поддерживает ваши
силы и позволяет оставаться в тонусе в течение всего дня. При слишком бледном
освещении вы рискуете переутомиться и быстрее почувствуете усталость.

Не только зрение и работоспособность зависят от
выбранных вами источников света, но и психологическое состояние: из-за
неправильного освещения появляется нервозность, не-устойчивость к стрессовым
ситуациям, раздражительность.

Как
обезопасить себя?

Конечно, самый элементарный выход – жить и
работать только на протяжении светлого времени суток, учитывая все
биологические ритмы и позволяя вашему организму находиться в естественных
природных условиях. Но, к сожалению, этот вариант подходит лишь для жителей
деревни, которые встают с рассветом и заканчивают свои дела с наступлением
сумерек. Для жителей мегаполиса, которые постоянно находятся в искусственной
среде и часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями, ученые и врачи
разработали следующие рекомендации:

Наука

Сегодня у вас есть выбор между различными
источниками света: лампами накаливания, люминесцентными и светодиодными
лампами. Научные разработки в данной области достигли замечательных
результатов, за вами остается лишь сделать правильный выбор:

Учитывайте количество вредных пульсаций,
которые содержит лампа, они всегда указаны на упаковке: если пульсации
минимальны, ваше зрение в безопасности. По-мимо этого, такой свет избавит вас
от усталости в глазах, чувства сонливости и создаст ощущение комфорта.

Внимательно относитесь к свету, который
излучает лампа: вам нужен максимально приближенный к дневному свет, потому что
он повышает вашу работоспособность. Существует 4 разновидности света в
зависимости от цветовой температуры – теплый белый, нормальный белый, дневной
белый и холодный белый. Наиболее комфортным считается теплый белый свет с
цветовой температурой от 2700К до 3200К. Производители современных светодиодных
и люминесцентных ламп указывают эти данные на упаковках в обязательном порядке.

Обращайте внимание на уровень экологичности
источников света. Если вы вдруг разобьете люминесцентную лампу, то можете
отравиться парами ртути, которая входит в ее состав. Современные светодиодные
источники света не содержат вредных веществ и абсолютно безопасны для бытового
использования.

Медицина

Гигиенисты разработали специальные рекомендации
по обустройству рабочего места. Эти советы будут полезны для тех, кто хочет
оставаться в хорошем расположении духа во время всего рабочего дня:

Свет
должен падать слева и спереди, иначе на рабочую поверхность будет ложиться
тень, а это мешает концентрации и портит зрение.

Используйте лампы мощностью не более 80 Ватт,
тогда они не будут создавать пересвеченных участков на поверхности стола.

Нужно
установить лампы в левом дальнем углу стола, чтобы в глаза не попадал прямой
свет.

Лучше не
садитесь параллельно окну – от яркого солнечного света напрягаются глаза.

Старайтесь освещать не только рабочее место,
но и все помещение. При частом переходе от яркого света к менее интенсивному,
человеческий глаз быстро утомляется, что затрудняет работу.

Свет от
лампы должен равномерно падать на ваши документы, а голова при этом должна
оставаться в тени.

Поверхность стола должна быть с низким
коэффициентом отражения, лучше отдавать предпочтения матовым покрытиям.

Не следует
устанавливать компьютер монитором к окну, вам будет неудобно рабо-тать из-за
попадания на дисплей лишнего света. Если иначе поставить компьютер не
получается – обязательно используйте жалюзи или шторы.

Уделить
внимание стоит также плафону светильника, лучше отдать предпочтение форме
трапеции. Такая форма отлично помогает рассеивать свет и дает хороший спектр

.

http://www.woman.ru