Здоровье / Фигура
Как похудеть без диет
Эту публикацию мы написали для тех людей, которым трудно сидеть на диетах, для тех, кто постоянно забывает, какие продукты нужно употреблять или просто сдается на половине пути и начинает есть все, что находится в холодильнике. Вы относитесь к числу этих людей? Не расстраиваетесь и не ставьте на своей фигуре крест. Мы расскажем вам, как похудеть без диет. Следуйте нашим рекомендациям и у вас обязательно все получится.
С чего начать
Начать нужно с правильного питания. Многие диеты полностью запрещают употреблять пищу, в которой содержатся жиры. Но разве так можно? Бывают моменты, когда так хочется скушать кусочек нежного сочного мяса или выпить горячего чая с шоколадным печеньем. Нужно иметь железную силу воли, чтобы полностью отказаться от такого удовольствия и ограничить себя лишь продуктами, указанными в диете. Иногда побаловать себя можно! Но чтобы жир не откладывался необходимо также кушать продукты, в которых содержится клетчатка. Для того чтобы было понятно, в каких продуктах и в каком количестве содержится клетчатка мы составили таблицу. Старайтесь съедать в день 35 г клетчатки, так как она хорошо выводит из организма не только токсины и шлаки, но и жиры.
| Название продукта | Процент клетчатки | Калорийность ( на 100 г ) |
|---|---|---|
| Миндальный орех | 15,0% | 645 |
| Отруби | 44,0% | 150-200 |
| Брокколи | 3,0% | 33 |
| Зеленый горошек | 12% | 322 |
| Цельнозерновой хлеб | 8,5% | 210 |
| Пшеница | 9,6% | 325,4 |
| Арахис | 8,1% | 548 |
| Бобовые культуры | 7,0% | 58 |
| Белый рис | 0,8% | 347 |
| Чечевица | 3,8% | 296 |
| Зелень ( в среднем ) | 3,8% | 45 |
| Морковь | 3,1% | 33 |
| Изюм | 6,8% | 276 |
| Капуста | 2,9% | 28 |
| Яблоки | 2,0% | 38 |
| Мука | 2,0% | 327 |
| Белый картофель | 2,0% | 83 |
| Грейпфрут | 0,6% | 35 |
Составьте для себя меню из этих продуктов. Пример:
| Рекомендуемые продукты | Содержание клетчатки |
|---|---|
| 4 кусочка хлеба из непросеянной пшеничной муки | 6,0 грамм |
| 1 порция брокколи | 3,0 грамм |
| 1 порция каши из отрубей ( 40 г ) | 9,0 грамм |
| 1 порция ( 100 г ) отварного коричневого риса | 2,0 грамм |
| 1 порция ( 65 г ) свежего зеленого горошка | 3,0 грамм |
| 1 порция ( 120 г ) фасоли | 8,0 грамм |
| 1 овсяное печенье | 1,5 грамм |
| 1 банан | 3,0 грамм |
| Итого: | 35,5 грамм |
Привыкли много кушать? В таком случае диеты вам не помогут. Ведь у человека, который употребляет много пищи, растягивается желудок. Если он сразу сядет на диету, его будет мучить страшное чувство голода. А все это потому, что когда-то он кушал картофель с отбивными, а теперь съедает всего несколько фруктов и выпивает чашечку несладкого зеленого чая. Конечно, желудку это не понравится. Но как тогда уменьшить его объем? Нужно перейти на половинные порции. Сначала съедать одну половину, а вторую чуть позже, когда снова появится голод. В дальнейшем, чтобы не растягивать желудок, нужно кушать пищу в небольших объемах (300-350 мл). Хотим поделиться с вами рецептом низкокалорийной творожной запеканки. Поверьте, эта вкуснятина не повредит вашей фигуре.
Также не забывайте про физические нагрузки, ведь одного только правильного питания недостаточно для того, чтобы похудеть без диет. Упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке энзимов. Все это очень важно при похудении, так как энзимы – это вещества, которые участвую в процессе расщепления жиров. Если вы регулярно будете выполнять эффективные упражнения для похудения, ваше тело станет гибким и красивым, а мышцы упругими.
Как вы думаете, что вредит вашей фигуре больше всего? Правильный ответ – сладости. Если вы сладкоежка и просто не можете с собой ничего поделать, тогда просто замените шоколад и сахар медом.
Обязательно настройтесь на положительный результат. Стремитесь к поставленной цели и думайте о том, какой стройной вы станете. Поверьте в себя, если хотите похудеть. У людей, которые твердо идут к поставленной цели все получается. А чем вы хуже их?
У вас есть друзья или подруги, которые тоже хотят похудеть? Поинтересуйтесь, возможно, и им будет интересно узнать о том, как похудеть без диет. Помните, бороться с лишним весом вместе с друзьями намного легче и веселее.
Многие люди во время просмотра телевизора любят что-то кушать. И мы совсем не удивимся, если и вы тоже относитесь к числу этих людей. Вы хотите иметь стройную фигуру? Тогда откажитесь от этой привычки или замените бутерброд с колбасой и сыром на низкокалорийные продукты. Хорошо подойдут яблоки, сливы, груши. Но лучше всего кушайте свежие ананасы, так как они имеют свойство расщеплять жиры. Также во время просмотра любимых телевизионных программ ешьте овощи. Возьмите миску, нарежьте в нее морковь, капусту, огурцы, помидоры, редиску, после чего заправьте овощную нарезку оливковым маслом. Откажитесь от кофе, чая, газированных напитков. Лучше пейте натуральные соки или простую воду.
Правильное питание перед телевизором – уже полдела. Но чтобы сантиметры в области талии начали исчезать быстрее вы должны полюбить рекламу. Во время перерыва делайте несложную гимнастику (наклоны влево, вправо, взмахи руками) или упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота. В первое время вам будет непросто, но потом это войдет в привычку, которая поможет сохранить не только идеальную фигуру, но и самое ценное – здоровье.
Также мы хотим рассказать вам о том, как женщина похудела без диет и физических упражнений. Она кушала столько, сколько ей хотелось. Своим секретом она поделилась с нами, а мы с большим удовольствием поделимся им с вами. Забудьте про дорогостоящие таблетки и препараты, которые не только не помогают сбросить вес, но еще и вредят нам. Узнайте уже сейчас о том, как легко похудеть с пользой для здоровья, перейдя по активной ссылке.
В заключение
Теперь вы знаете, как похудеть без диет. Поставьте перед собой цель, уверенно к ней двигайтесь и главное – никогда не сдавайтесь. Желаем удачи!
Оцени статью! 
Похожие новости 
