Как правильно закаляться холодной водой

Укреплять иммунитет и закаляться, в том числе, и с помощью обливаний холодной водой, крайне важно для сохранения здоровья человека, но если подойти к этому вопросу непродуманно, последствия могут быть весьма плачевные. К подобной процедуре, даже при всей ее неоспоримой пользе, организм должен привыкать постепенно, и тогда со временем его защитные силы значительно возрастут, а человек начнет болеть гораздо реже. Попробуем разобраться, с чего же необходимо начинать закаливание, каких правил следует придерживаться и существуют ли меры предосторожности, забывать о которых может быть опасно для здоровья.

Основные правила закаливания

Суть этой процедуры сводится к тому, чтобы научить свой организм поддерживать температуру внутренних органов приблизительно на одном уровне, позволяя человеку без особых проблем переносить резкое похолодание или потепление. Но чтобы достичь этого результата и принести реальную пользу здоровью, необходимо придерживаться нескольких важных принципов:

1. Не начинать закаливание при каких-либо сопутствующих заболеваниях. Еще лучше проконсультироваться по этому поводу с врачом, чтобы точно удостовериться, что никакого вреда для здоровья не будет.
2. Выполнять процедуры регулярно по графику, без длительных перерывов. Также следует помнить, что у закаливания не может быть конечного результата, достигнув которого, можно остановиться и полностью отказаться от процедур. Даже если человек закалялся в течение полугода и, почувствовав себя намного лучше, перестал этим заниматься, через 1-2 месяца иммунитет начнет постепенно снижаться, и все придется начинать с самого начала.
3. Приучать организм к холодной воде постепенно, начиная с температуры тела человека, а затем ежедневно понижая ее.
4. Контролировать самочувствие во время и после процедур, а также принимать во внимание индивидуальные особенности своего организма при выборе методики закаливания.

Кроме этого, следует понимать, что для закаливания холодной водой очень важен соответствующий моральный настрой, то есть мысль о том, насколько полезна эта процедура, должна прочно укрепиться в сознании человека, делая его на шаг ближе к поставленной цели — сильному иммунитету и крепкому здоровью.

Методики закаливания холодной водой

Усвоив все обязательные правила, можно переходить непосредственно к самим процедурам, начиная от самых «мягких» в виде воздушных ванн и заканчивая экстремальными, например, купанием в проруби. Чтобы получить желаемый эффект, действовать необходимо поэтапно:

Шаг 1. Принятие воздушных ванн

Прежде всего стоит приучить тело дышать, позволяя себе, когда есть такая возможность, ходить по дому без одежды. При этом температура в помещении должна быть в пределах 20⁰C. Далее можно переходить к пешим прогулкам на свежем воздухе, сделав их обязательным ежедневным ритуалом. Начинать следует с 30-40 минут, постепенно увеличивая их продолжительность и уменьшая количество одежды на себе.

Шаг 2. Обтирание

Для начала температура воды для этой процедуры должна быть не ниже 30-31⁰C. Ею необходимо тщательно смочить жесткое махровое полотенце, отжать и растереть им сначала грудь в районе сердца, а затем туловище, руки и ноги. Первые 2-3 недели тело после этого следует интенсивно растирать сухим полотенцем, добиваясь легкого покраснения кожи и приятного чувства тепла. Затем от этой процедуры необходимо отказаться, позволяя воде высохнуть самостоятельно. Ее температуру также следует постепенно снижать, со временем доведя до комнатной.

Шаг 3. Контрастный душ

В течение первых 2 недель, пока организм привыкнет к новой процедуре, лучше просто купаться под умеренно теплым душем. Затем можно на некоторое время включать только холодную воду (начиная с 10 секунд и постепенно увеличивая продолжительность до 1 минуты), после чего снова делать ее более теплой. Окончательным этапом должен стать настоящий контрастный душ: 30-60 секунд под холодной водой, а затем столько же под горячей, причем повторять такую процедуру надо несколько раз подряд.

Некоторое сходство с контрастным душем имеет посещение сауны или бани, в которых есть бассейн с холодной водой, но в этом случае эффективность процедуры будет намного выше. Поэтому, если нет медицинских противопоказаний, будет очень полезно для укрепления иммунитета после посещения парилки на несколько секунд окунуться в холодную воду, после чего дать телу возможность высохнуть самостоятельно.

Шаг 4. Обливание

К обливанию холодной водой обязательно необходимо правильно подготовиться, немного разогревшись с помощью легких физических упражнений. Саму процедуру следует выполнять в помещении, хорошо защищенном от сквозняков, поэтому лучше заранее закрыть все окна и форточки в доме. Первые несколько дней температура воды должна быть не ниже 30⁰C, а затем с каждой процедурой ее необходимо уменьшать на 1 градус. Таким образом, постепенно можно перейти к обливанию ледяной водой. При этом важно следить за своим самочувствием: если после очередной процедуры появилось неприятное ощущение, что вода обжигает кожу, то на следующий день делать ее еще более холодной не стоит. Лучше еще несколько раз облиться водой такой же температуры, пока тело не привыкнет и не вернется чувство комфорта и бодрости после обливания.

Сделав зарядку и вылив на себя воду, следует подождать, не вытираясь, пока вся она испарится с поверхности тела, и только после этого одеться. Со временем в теплое время года эту процедуру можно начать выполнять и на свежем воздухе, а если вблизи есть чистый водоем, то обязательно уделять время плаванию, начиная с 5 минут и постепенно увеличивая это время. Температура воды при этом в начале должна быть не ниже 20⁰C, а чтобы не замерзнуть во время купания, следует интенсивно работать руками и ногами.

Как понять, есть ли эффект от процедуры?

Пожалуй, самым верным показателем в этом плане является самочувствие человека: если закаливание проводится правильно, спустя некоторое время после процедуры в теле должно появиться приятное тепло, приходящее на смену обжигающему холоду ледяной воды. Если же такое ощущение не возникает, а на следующий день человека начинает беспокоить общее недомогание, температуру воды стоит на некоторое время увеличить, дав организму дополнительную возможность адаптироваться к ней.

И, конечно, при правильном подходе с помощью закаливания можно не только укрепить иммунитет, но и избавиться от нервного напряжения и хронической усталости, ежедневно заряжая свой организм энергией и повышая его работоспособность.