Здоровье

Как взбодриться, если хочешь спать

Современная жизнь с ее сумасшедшим ритмом часто не оставляет человеку времени на то, чтобы хорошенько отдохнуть и выспаться. Но без полноценного сна работоспособность начинает стремительно снижаться, одолевает усталость и все просто валится из рук. Как же быстро прийти в тонус и взбодриться, если бороться с желанием немного вздремнуть становится все сложнее, но отложить дела на потом никак нельзя?

Гимнастика и точечный массаж

Самое первое правило, которого следует придерживаться в подобной ситуации — никакого ущерба для здоровья! А это значит, что об энергетиках и «литрах кофе» лучше сразу забыть. Вернуть себе бодрость и ясность мысли можно и другими методами, которые не только помогут проснуться, но и принесут организму дополнительную пользу. И в первую очередь речь идет об обычной утренней зарядке, ведь именно небольшая физическая нагрузка приводит в тонус нервную систему, обеспечивая человека энергией если не на весь день, то на несколько часов уж точно. Доказано, что люди, регулярно начинающие свое утро с зарядки, могут спать в среднем на час меньше, но чувствовать себя при этом даже бодрее, чем те, кто может себе позволить поваляться в постели.

Спасают физические упражнения и в течение всего дня, если монотонная работа постепенно убаюкивает, и глаза закрываются сами по себе. Можно просто встать со своего рабочего места, немного размяться, потянуться или даже потопать ногами, сидя за столом. А можно подойти к этому вопросу серьезнее и выполнить несколько специальных упражнений:

Дыхательная гимнастика. В течение 1-2 минут вдыхать воздух одной ноздрей, зажимая при этом вторую, а выдыхать другой. Затем сделать несколько резких вдохов и более плавных выдохов уже обеими ноздрями.
Встать на цыпочки, потянуться вверх, а затем наклониться таким образом, чтобы коснуться пола руками.
Размять мышцы шеи, выполняя повороты головы вправо-влево и наклоны вверх-вниз.

Эффективна в этом случае и акупунктура: избавиться от сонливости поможет массаж определенных точек, способствующих улучшению кровообращения. С этой целью необходимо простимулировать точки вдоль сонной артерии, на мочках ушей, на затылке и у основания черепа, на носогубной впадине (между носом и верхней губой), а также на большом пальце левой руки.

И, конечно же, нельзя забывать о пешей прогулке на свежем воздухе (или хотя бы проветривании помещения) и контрастном душе. Как раз последний за счет чередования теплой и холодной (а еще лучше — ледяной) воды поможет не только взбодриться и прогнать сон, но и закалит организм, делая его менее восприимчивым к различным болезням.

Правильное питание

Правильно организованное питание — это залог бодрости и хорошего самочувствия в течение всего дня. Огромное значение в этом плане играет завтрак, и лучше, чтобы он состоял из каши (гречневой или овсяной), небольшого кусочка нежирного мяса или рыбы и одного ломтика хлеба, желательно из муки грубого помола. От жирной и калорийной пищи стоит отказаться, равно как и от переедания — чтобы не клонило в сон после обеда, есть лучше небольшими порциями. Для любителей «перекусов», желающих при этом оставаться бодрыми и энергичными в течение всего дня, отлично подойдет черный шоколад, свежие овощи и фрукты, а также миндаль, грецкие орехи, нежирный сыр или йогурт.

Кроме этого, можно приготовить и специальную «энергетическую смесь», добавляя ее по 2 ст. ложки в кашу, например, во время завтрака. Для этого необходимо пропустить через мясорубку ягоды клюквы и ломтики апельсина, взятые в равных пропорциях, и добавить сахар или мед по вкусу. Содержащийся в избытке в такой смеси витамин C не только зарядит энергией на весь день, но и поможет укрепить иммунитет.

Бодрящие напитки

Без сомнения, лидирующую позицию среди всех тонизирующих напитков занимает кофе, но далеко не всем известно, что полезен в этом случае только лишь натуральный, заварной кофе, растворимый же способен вызывать обратный эффект, отнимая энергию и снижая работоспособность. Кроме этого, даже две выпитые подряд его чашки могут вызвать передозировку кофеином, поэтому по возможности его лучше заменить мате, зеленым чаем или одним из более полезных и эффективных энергетических напитков:

Сбор из сельдерея, крапивы, календулы и эхинацеи. Все составляющие измельчить и заварить, как обычный чай.
Отвар шиповника. Ягоды шиповника залить кипятком и настоять в термосе 10-12 часов, а затем пить в течение дня вместо чая или кофе.
Напиток с имбирем и мятой. Натереть на терке корень имбиря, залить кипятком, а через 5-10 минут добавить щепотку измельченной мяты и мед по вкусу.
Лимонный тоник. Смешать сок половины лимона со стаканом воды и ложкой меда (не рекомендуется использовать при аллергии на цитрусовые или заболеваниях ЖКТ);
Настой крапивы и березовых листьев. 1 ч. ложку (с горкой) смеси залить стаканом кипятка, настоять 15 минут и пить вместо обычного чая.
Кофе с маслом. Смешать в блендере 1 чашку натурального заварного кофе и 40 г сливочного или кокосового масла. Рекомендуется употреблять по утрам.
Протеиновый коктейль. Измельчить в блендере 1 банан, горсть грецких орехов и по 1 ч. ложке лимонного сока и пророщенных зерен пшеницы, залив их 400 мл молока.

Кроме этого, зарядить энергией могут и обычные свежевыжатые соки, особенно цитрусовые, морковный и сок из черной смородины.

Ароматерапия

В борьбе с дневной сонливостью отличными помощниками являются различные эфирные масла, например, мятное, лимонное, жасминовое, лавандовое, розмариновое, кедровое, сандаловое или масло чайного дерева. Можно зажечь в комнате аромалампу или специальные свечи, пару минут понюхать флакончик с маслом, капнуть им на салфетку или же просто завернуть в платок щепотку травы с сильным ароматом, например, розмарина.

И еще несколько полезных советов

Чтобы прогнать сон и взбодриться, можно прибегнуть и к таким небольшим хитростям:

принять 30 капель настойки элеутерококка или женьшеня;
ненадолго сфокусировать взгляд на чем-нибудь ярком в обстановке, лучше красного, оранжевого или желтого цвета;
в течение нескольких минут вдыхать аромат гвоздики, кориандра, шафрана, корицы или добавить одну из этих пряностей в чай;
сделать освещение в комнате как можно более ярким — включить все люстры и светильники;
открыть окна или включить кондиционер на такую мощность, чтобы температура в комнате держалась в пределах 18-22⁰С;
сделать несколько глубоких вдохов над баночкой с молотым кофе или цельными зернами;
взять в рот мятный леденец, запивая его стаканом воды;
включить энергичную музыку;
поставить рядом с собой стакан с холодной водой, добавив в нее кубики льда, и периодически брызгать ею себе на лицо;
выполняя сидячую работу, постараться принять как можно менее удобное положение, чтобы ощущаемый дискомфорт не позволял полностью расслабиться.

И, конечно же, нельзя допускать дефицита витаминов в организме, ведь именно в период сезонного авитаминоза бывает так сложно взбодриться и сохранять энергичность на протяжении всего дня. В этом случае на помощь придут специальные поливитаминные комплексы или же прием отдельно витаминов группы В и магния.

Оцени статью!