Как успокоить нервы без таблеток

В стрессовых ситуациях порой бывает очень сложно сохранить самообладание и справиться с эмоциями, которые так и стремятся вырваться наружу. И чем чаще приходится держать себя в руках, тем больше сил на это уходит, а ведь не секрет, что от состояния нервной системы зависит здоровье всего организма в целом. Постоянные нервные перегрузки делают человека раздражительным, агрессивным или, наоборот, апатичным и подавленным, лишают его нормального сна и возможности полноценно отдохнуть и восстановиться. Однако есть возможность вырваться из этого замкнутого круга, не прибегая к помощи медиков и лекарственных препаратов, а воспользовавшись всем арсеналом народных средств и методов релаксации в домашних условиях.

Водные процедуры

Успокоить нервы и смыть с себя весь накопившийся за день негатив можно с помощью как теплой, так и холодной воды. В первом случае речь идет о расслабляющих ваннах с различными добавками, а во втором — об обливании. Для теплой ванны, которую по праву можно считать лучшим окончанием напряженного трудового дня, отлично подойдет морская соль или пена с приятным ароматом, а создать особую атмосферу помогут зажженные свечи, негромкая музыка и приглушенный свет. Можно добавить в воду и несколько капель аромамасел, например, шалфейного, лимонного, мятного, а также масла тимьяна или чайного дерева. Эффективным средством являются и специальные травяные ванны с настоями различных лекарственных растений, благотворно влияющих на нервную систему. Их можно принимать 2-3 раза в неделю, а сами настои без труда приготовить в домашних условиях:

1. Залить 3 ст. ложки крупнолистового черного чая стаканом кипятка и настоять 10 минут, а затем вылить в ванну с теплой водой. Принимать такую ванну следует 10-15 минут.
2. Приготовить сбор из цветков ромашки аптечной и липы, взяв их по 1 горсти, залить 1 л кипятка, настоять 10-20 минут на водяной бане, а затем дать остыть еще в течение 30-40 минут. Готовый настой вылить в воду и принимать ванну 10-15 минут перед сном.
3. Залить стаканом кипятка 1 горсть цветков календулы (можно заменить их душицей, зверобоем или тимьяном), настоять 15 минут, а затем вылить в воду для принятия ванны.

После таких процедур полезно выпить свежезаваренный мятный или ромашковый чай, настой шиповника или листьев смородины и земляники.

Если же говорить об обливании холодной водой, то эту процедуру необходимо выполнять ежедневно в любое время года. Летом делать это лучше на свежем воздухе, зимой - в теплом помещении. Обливаться можно стоя или сидя в ванной на коленях, например. Главное, чтобы вода попадала на все тело, особенно на затылок и позвоночник. Напор воды при этом не должен быть сильным, поэтому самый оптимальный вариант — поливать себя из большой лейки. Для начинающих и тех, кто плохо переносит холод, лучше, если температура воды будет около 16-18 ⁰С. Перед самой процедурой можно немного подвигаться, чтобы согреться, а после обливания обсохнуть и укутаться в теплое полотенце.

Йога и дыхательные упражнения

Польза занятий йогой для всего организма неоспорима, и в том числе, с ее помощью можно расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Освоив ее азы с помощью тренера, в дальнейшем можно без труда практиковать в домашних условиях, возвращая себе душевный покой и восстанавливая свое здоровье в целом.

Действенным средством, способным успокоить нервы, является и дыхательная гимнастика, причем, в отличие от йоги, ее можно выполнять везде и в любой ситуации. Самое популярное упражнение известно, пожалуй, всем: глубоко и размеренно вдыхая, сосчитать до 10. Можно просто полностью сосредоточиться на дыхании, стараясь набрать в легкие как можно больше воздуха, задействуя при этом не только грудь, но и живот. А можно совместить эти упражнения с визуализацией: представить, как на выдохе вместе с воздухом тело покидают все волнения и плохие эмоции, а на вдохе оно наполняется теплом и солнечным светом.

Массаж и обертывание

Известно, что массаж расслабляет не только тело человека, но и успокаивает нервы. Поэтому тем, кто желает восстановить нервную систему, стоит найти хорошего профессионала в этой области, который сможет подобрать оптимальную методику массажа именно для релаксации.

А вот выполнить процедуру обертывания, способствующую снятию напряжения, можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого понадобится большой отрез натуральной ткани, который следует смочить в растворе обычной поваренной соли. Обернувшись тканью, необходимо лечь в кровать и укрыться теплым одеялом, оставаясь в таком положении до тех пор, пока ткань полностью не высохнет. После этого можно переодеться в другую одежду. Выполнять процедуру следует на ночь раз в 7-10 дней в течение 2-3 месяцев. Кроме солевого раствора можно использовать обычную теплую воду с добавлением успокаивающих травяных настоев, например, ромашкового или шалфейного.

Успокоительные отвары и настои

Народная медицина предлагает немало средств, способных помочь человеку справиться со стрессовой ситуацией и укрепить нервы в целом. И, в отличие от лекарственных препаратов, они практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Самыми популярными из таких рецептов считаются:

1. Ромашковый чай. Залить 1 ст. ложку цветков ромашки 1 ст. кипятка, настоять 5 минут и пить по половине стакана перед сном.
2. Настойка пустырника. 5 г растения настоять в течение получаса, залив стаканом кипятка, и пить небольшими глотками 2 раза в день перед едой. В настой можно добавить ложку цветочного меда.
3. Отвар из коры калины. 5-6 г измельченного сырья залить стаканом кипятка и проварить 5-7 минут на слабом огне. Затем настоять 20 минут, процедить и пить по 1 ст. ложке 3-4 раза в день до еды.

Кроме этого, известным средством, обладающим седативным действием, является мята, листья которой можно заливать кипятком и пить в течение дня вместо чая.

Полезные рекомендации

Помимо всего прочего, отвлечься от неприятностей и успокоиться можно, воспользовавшись одним из подобных советов:

1. Прибегнуть к самовнушению, стараясь убедить себя в том, что если негативное событие уже произошло, переживаниями изменить ничего не получится. Постараться найти положительные моменты в этой ситуации и рациональный выход из нее.
2. «Выпустить пар», например, позанимавшись в спортзале или занявшись шопингом.
3. С головой окунуться в любимое дело, которое поможет отвлечься — вышивку, рисование, готовку и т. д.
4. Выплеснуть накопившуюся негативную энергию — разбить несколько старых тарелок, поплакать или покричать в подушку.

И, конечно же, нельзя забывать о полноценном сне и сбалансированном питании, богатом витаминами и микроэлементами, без которых состояние нервной системы быстро ухудшается, а бодрость духа и хорошее настроение надолго сменяются депрессией и повышенной нервозностью.