Как принимать рыбий жир в капсулах

Рыбий жир — настоящий кладезь крайне важных для человеческого организма жирных кислот омега-3 и омега-6, витаминов А, Е и D, а также йода, кальция, магния и железа. Его эффективность не только для лечения, но и для профилактики многих серьезных заболеваний неоспорима: входящие в состав рыбьего жира компоненты способны помочь при снижении иммунитета, глазных болезнях, отклонениях в росте костей и зубов, проблемах с кожей, нарушениях мозговой деятельности, депрессиях, а также существенно снизить риск инфарктов и инсультов. Его традиционно назначают детям и взрослым уже на протяжении многих лет, а в последнее время рыбий жир стало еще и намного проще принимать, ведь желатиновые капсулы, в которых он выпускается, скрывают неприятный запах и не позволяют продукту окисляться на воздухе. Но чтобы получить желаемый результат от использования этой пищевой добавки, рыбий жир обязательно необходимо принимать правильно, четко соблюдая дозировки и не забывая о противопоказаниях.

Суточная норма рыбьего жира

В идеале все полезные вещества, содержащиеся в капсулированном рыбьем жире, человек может свободно получать из продуктов питания, но найти в магазинах качественную морскую рыбу, например, богатую полиненасыщенными кислотами омега-3, может быть не так уже и просто. А покупка рыбьего жира в виде пищевой добавки как раз и является отличным выходом из этой ситуации. Но здесь очень важно понимать, какое его количество в день будет действительно полезно для здоровья, обеспечивая организм достаточным объемом необходимых веществ.

Например, минимальная суточная норма кислоты омега-3 для взрослого составляет около 250 мг, но для нормального функционирования внутренних органов рекомендуется в день получать не менее 1000 мг этого вещества. Конечно, точно подсчитать, какое его количество попало в организм вместе с пищей, может быть довольно сложно, но при использовании такой пищевой добавки в капсулах об этом можно не беспокоиться. При этом максимальная дневная норма для взрослого человека составляет 8000 мг, поэтому ежедневное употребление чрезмерно большого количества рыбьего жира может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Для детей норма приема этой пищевой добавки выглядит несколько иначе:

• от 1 года до 6 лет — 1000-3000 мг в сутки;
• от 7 до 14 лет — 3000-6500 мг в сутки.

Однако, определяя допустимую дозу для ребенка, необходимо учитывать не только его возраст, но и вес, а также общее состояние здоровья и цель приема, поэтому лучше, если этим вопросом будет заниматься педиатр.

Основные правила приема

Чтобы использование рыбьего жира было по-настоящему эффективным, первое, что необходимо сделать после его покупки — внимательно ознакомиться с инструкцией. Общие правила приема этой пищевой добавки выглядят следующим образом:

1. Суточную норму рыбьего жира следует принимать не за один раз, а делить на 2-3 приема в день.
2. Чтобы избежать тошноты и дискомфорта в желудке, капсулы лучше принимать или во время еды, или сразу после нее.
3. В зависимости от дозировки препарата для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний достаточно выпивать 1-2 капсулы рыбьего жира 3 раза в день.
4. В профилактических целях пищевую добавку можно принимать на протяжении месяца, повторяя такой курс 3 раза в год, или 1 раз в год в течение 3 месяцев подряд.
5. Оптимальный период для приема рыбьего жира — с сентября по май, когда организм наиболее остро нуждается в дополнительном источнике полезных кислот и витаминов.

Важно понимать, что превышение установленных дозировок этой пищевой добавки чревато весьма серьезными последствиями, вплоть до тошноты, диареи, дискомфорта и болей в животе, а также обострения некоторых хронических заболеваний, например, панкреатита или холецистита. Кроме этого, необходимо обращать внимание на срок годности препарата, а вскрытую упаковку капсул лучше держать в прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

Как принимать капсулы детям?

Рыбий жир довольно часто назначается детям в целях профилактики рахита и обеспечения растущего организма всеми необходимыми веществами для полноценного развития. Но именно маленькие пациенты чаще всего и отказываются его принимать, плохо перенося специфический вкус и запах. Поэтому родители малышей старше 3 лет чаще всего и приобретают капсулированный рыбий жир, который для детей часто выпускается с ароматизаторами или интересной желатиновой оболочкой в виде животных. При этом разные фирмы-производители предлагают различные дозировки этой пищевой добавки, однако в среднем суточная норма приема рыбьего жира в капсулах для детей выглядит следующим образом:

• от 3 до 6 лет — от 2 до 4 капсул в день;
• от 7 до 14 лет — 5-8 капсул в день.

Это количество также делится на 2-3 приема в сутки, причем детям, как и взрослым, принимать капсулы лучше во время еды. Сколько капсул давать своему чаду – смотрите на упаковке. Как правило, в профилактических целях и для укрепления иммунитета малышам рекомендуется месячный курс приема добавки, но по индивидуальным показателям он может быть увеличен педиатром до 2-3 месяцев.

Рыбий жир и лишние килограммы

Благодаря своему уникальному составу рыбий жир является весьма ценным продуктом для желающих похудеть: он существенно улучшает обмен веществ и снижает вред для организма от несбалансированного питания. Как известно, полный отказ от употребления жиров во время диеты может иметь обратный эффект — метаболизм тормозится, из-за чего избавиться от лишних килограммов будет намного сложнее. Поэтому правильно подобранная дозировка рыбьего жира в этом случае придется как нельзя кстати. Формула выглядит следующим образом:

• 1-3 кг лишнего веса — по 1-2 капсулы 3 раза в день;
• 5-10 кг — 2-3 капсулы 3 раза в день;
• 15 кг и более — 3-4 капсулы 3 раза в день.

Придерживаться такого графика следует до тех пор, пока весы не покажут заветные цифры, но при этом нельзя забывать, что прием рыбьего жира дольше 2-3 месяцев подряд может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Кроме этого, было бы ошибкой полагать, что сбросить вес можно с помощью одной лишь только пищевой добавки, ведь она не сжигает лишние килограммы, а только настраивает организм на правильную работу, облегчая спорту и правильному питанию их задачу.

Кому противопоказан рыбий жир?

При всей неоспоримой пользе веществ, входящих в состав рыбьего жира, у этой пищевой добавки есть целый ряд противопоказаний:

• повышенное содержание в крови холестерина, кальция, а также избыток витаминов А и D;
• заболевания почек и мочевыводящей системы;
• болезни органов ЖКТ;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• туберкулез легких в активной форме.

А вот для людей, страдающих от аллергии на рыбий жир, капсулированная добавка является отличным выходом из ситуации, ведь его прием в таком виде не вызывает у аллергиков никаких нежелательных реакций.

Кроме этого, ограничить прием рыбьего жира следует людям, склонным к пониженному артериальному давлению или принимающим лекарства для его снижения, так как входящие в его состав компоненты обладают схожим действием. Тщательное наблюдение врача при использовании капсул такого рода также требуется беременным, кормящим матерям и людям с сахарным диабетом, так как до сих пор не существует единого мнения относительно влияния рыбьего жира на количество сахара в крови. И, конечно, одновременный прием любых медицинских препаратов, гомеопатических или народных средств вместе с этой пищевой добавкой обязательно следует согласовывать с врачом, чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий для здоровья.