Диета кормящей мамы: что можно кушать, а что нет

Наконец-то вы вернулись из роддома и привезли с собой нового полноценного члена семьи. У всех замечательное настроение и все безумно рады вашему приезду, так как все трудности, которые связаны с родами, уже позади. Теперь вам нужно кормить малыша грудью, чтобы его организм получал все необходимые витамины и полезные вещества.

Многие мамы, оказавшись в такой ситуации, начинают задумываться о своем питании, ведь оно должно быть полезным и сбалансированным. Это очень важно! Пока вы кормите кроху грудью у вас один рацион на двоих. В этот период времени женщины обычно задумываются над такими вопросами: «Что можно кушать? От чего нужно отказаться? Можно ли кушать эти продукты? На какие напитки стоит обратить внимание?». Если вы интересуетесь этими вопросами, значит, вы попали по адресу. Сегодня мы расскажем о том, какой должна быть диета кормящей мамы.

Но сначала вы должны отбросить в сторону все стереотипы. Когда-то люди думали, что кормящей женщине нужно было отказаться от огурцов, чтобы у ребенка не было поноса, от капусты, чтобы не пучило, от хлеба, чтобы не возникали запоры и даже от лука и чеснока. Существовало мнение, будто из-за этих продуктов ребенок может отказаться от грудного молока. Но, к счастью, это всего лишь мифы и ничего больше. Материнское молоко вырабатывается благодаря гормону пролактину, а выделяется оно с помощью окситоцина. Если женщина здорова ее молоко никак не может навредить малышу, только если мама:

1. не ест вредные продукты, в которых содержатся синтетические добавки, консерванты;
2. не пьет напитки с красителями, алкогольные напитки, не курит и не принимает наркотические вещества.

Однако все равно женщины замечают, что некоторые продукты, внесенные в рацион питания, вызывают у ребенка вздутие живота, запор, понос. Как это можно объяснить? Вероятнее всего, у мамы на эти продукты такая же реакция, как и у малыша. Просто она, будучи занята домашними делами, может не заметить бурление или незначительное вздутие живота.

Также не стоит забывать, что грудное вскармливание – целиком и полностью природный процесс. Поэтому совсем не обязательно ходить на специальные курсы подготовки или садиться на жесткие диеты. Кстати, о жестких диетах. Когда женщина практически ничего не ест, у нее прекращает вырабатываться грудное молоко. Поэтому ешьте столько, сколько будет нужно, исключив из рациона вредные продукты.

От каких продуктов кормящим женщинам нужно отказаться

Во время грудного вскармливания у вас должен быть полноценный сон и разнообразный рацион питания. Кушайте только здоровую пищу, исключив при этом:

1. сложные блюда с подливами и приправами;
2. пирожные, шоколад, сдобу;
3. сухарики, чипсы, орешки;
4. копчености, колбасы, консервы, жирную и жареную пищу;
5. кетчупы и майонезы;
6. сладкие газированные напитки и соки, которые продаются в пакетах;
7. алкогольные напитки.

Если вы склонны к аллергии, тогда осторожно употребляйте экзотические фрукты и красные овощи, чтобы не вызвать аллергию у малыша.

Как вы успели заметить, диета кормящей мамы простая. Ведь вместо пирожных можно кушать свежий творожок со спелыми фруктами или сухофруктами, а вместо соков пить компоты или чаи. Более того, иногда можно полакомиться чизкейком.

На какие продукты кормящим женщинам нужно обратить внимание

Существуют специальные диеты, которые рекомендуются мамам в период кормления ребенка грудью. Молочная диета является одной из самых распространенных, так как в молоке содержится огромное количество витаминов и полезных веществ, необходимых неокрепшему организму. Однако мы не рекомендуем садиться на диету и строго соблюдать ее правила. Просто включите в свой рацион цельное молоко, ряженку, йогурты, творог, кефир и простоквашу.

Покупайте перечисленные продукты в магазинах очень осторожно, так как они имеют короткий срок годности. Чтобы не купить прокисшее молоко обязательно смотрите на дату изготовления. Если у вас на это нет времени, у вас плохое зрение или вы просто не можете найти эту дату (некоторые производители специально указывают дату изготовления так, чтобы ее было очень плохо видео), тогда берите товар, который стоит на полке немного дальше. Дело в том, что рабочий персонал выставляет вперед тот товар, который нужно быстрее продать. Причиной может послужить все что угодно, например, истек срок годности.

Также мы рекомендуем кушать творог и сыры, так как они богаты кальцием. Если есть возможность, берите сыр твердых сортов, а творог готовьте самостоятельно в домашних условиях из скисшего молока. Также отметим, что кормящей женщине совсем не обязательно выпивать по 2 литра молока в день, чтобы ребенок получил пользу. Вполне можно ограничиться одним стаканом.

Когда вашему малышу исполнится пять месяцев, включите в свой рацион мясо, так как в нем содержится гемоглобин и белки. Мясо можно кушать любое, но лучше куриное белое или мясо кролика. Также в рационе должно присутствовать растительное и сливочное масло, чтобы получать витамин E, который нужен для умственного и физического развития крохи. И, конечно, не забывайте про рыбу.

Известно, что женщинам, после родов, очень хочется порадовать себя сладеньким. Шоколад кушать нельзя, но заменить его можно мармеладом или зефиром.

В заключение

Теперь вам известно, какой должна быть диета кормящей мамы. Ешьте любую здоровую пищу и не забывайте, что у каждого человека организм индивидуальный. Желаем, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и умным. Всего наилучшего!