Сводит ноги судорогой: что делать

К сожалению, судороги ног очень распространенное явление, особенно среди женщин. Часто это происходит внезапно и застигнутый врасплох страдалец просто сидит смирно с оригинальным оформлением лица и ждет окончания спазма. Карлсон порекомендовал бы принять несколько банок варенья, лишь бы не внутривенно, но такой рецепт, к сожалению, от судорог не спасет.

Что делать, чтобы избежать появления судорог? Как облегчить боль? Что предпринять, если судороги происходят все чаще и чаще? Эти вопросы мучают многих и далеко не все знают, как себя вести при появлении болевых симптомов и как их избежать в дальнейшем. Данная статья даст вам ответы на эти вопросы.

Судороги – что это?

Если опустить сложные медицинские термины и говорить простым и понятным языком, судороги – это непроизвольное крайне сильное напряжение мышц, которое длится некоторое время. Именно сильное мышечное напряжение и вызывает острую боль, поскольку это ненормальное для человеческого организма состояние.

Медики разделяют спазмы мышц на два типа – быстрые сокращения (клонические спазмы) и длительные (тонические). Последние наиболее часто тревожат страдающих этим недугом. Причин возникновения судорог много и для их выяснения в большинстве случаев необходимо медицинское обследование. Приведем список вероятных причин:

  • плоскостопие;
  • нарушение кровообращения ног;
  • сбой в обменных процессах мышц;
  • заболевания щитовидной железы;
  • нехватка минеральных веществ в организме;
  • варикозное расширение вен или тромбофлебит;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • остеохондроз;
  • нарушения работы почек;
  • гинекологические заболевания;
  • перенапряжение во время работы или занятий спортом.

Если вы считаете, что какое-то из перечисленных заболеваний имеет к вам отношение, мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу, за исключением последнего пункта. Излишняя нагрузка также может быть причиной судорог в ногах, однако избавиться от нее очень просто, в сравнении с остальными – нужно постараться расслабить ногу, не тревожить ее несколько минут и отдохнуть. Такой тип судорог не является периодически повторяющимся и особой угрозы для организма не представляет.

Сводит ноги судорогой: что делать

Сам себе доктор

Итак, что делать, если сводит ноги судорогой? Есть несколько рекомендаций, которые помогут самостоятельно снять тонус мышц и избавиться от судорог.

Если спазм мышц случается в положении «сидя», попробуйте изменить положение ноги несколько раз. Когда спазм начнет отступать, вытяните ногу вперед и потяните стопу на себя. Если это далось легко и без усиления боли, снова вытяните стопу и постарайтесь потянуть на себя лишь пальцы – так вы увеличите нагрузку на мышцу, и она быстрее придет в норму. Однако если при выполнении этого действия боль усилится, разминайте мышцу меньшей нагрузкой – потянув пальцы одновременно со всей ступней.

Еще один проверенный способ – ущипнуть напряженное место. При этом нога начнет расслабляться, тонус пройдет, и боль начнет утихать. Когда к мышцам вновь вернется чувствительность, можно продолжить снятие судороги растирающим массажем, двигаясь вдоль мышц ноги – снизу вверх. После этого боль должна полностью отступить и на ногу уже можно будет свободно наступать.

Белки, жиры, углеводы, витамины, варенье

Как предотвратить появление судорог? Как мы уже выяснили, варенье не помогает. А вот грамотное сочетание белков, жиров и углеводов в принимаемой пище – вполне может стать хорошей профилактикой.

Для начала отметим важность достаточного количества белков – именно белки, являющиеся структурным компонентом мышечной ткани, обеспечивают правильную работу мышц, то есть своевременное их сокращение или расслабление по сигналу мозга. В молочных, мясных продуктах, в бобовых культурах, а также морепродуктах содержится столь необходимое большое количество белков.

Следующий необходимый компонент – углеводы. Производное углеводов в организме – гликоген или «мышечное топливо». Именно из углеводов наши мышцы берут энергию, поэтому так важно употреблять в пищу их достаточное количество. Углеводами богаты такие продукты как хлеб, картофель, макароны, крупы и различные сладости.

Бытует мнение, что жиры в пище очень вредны. Это мнение ошибочно - вредно лишь их чрезмерное употребление. На самом деле жиры являются основным источником энергии для большинства биологических процессов в нашем организме, в том числе и для сокращения мышц. Небольшого количества жиров в виде бутерброда со сливочным маслом или яичницы с беконом будет достаточно для обеспечения нормальной работы организма в течение дня.

Витамины. Они поступают в организм из свежих овощей и фруктов, это могут быть как салаты и свежевыжатые соки, так и приготовленные на пару овощи. Причем «на пару» здесь – ключевые слова, потому что другая тепловая обработка разрушает витамины – будь то тушеные овощи, жареные или вареные.

Таким образом, сбалансированное, полноценное питание способно обеспечить вам профилактику возникновения судорог и мышечных спазмов. Остается упомянуть только продукты с высоким содержанием минеральных веществ, которые также входят в понятие «сбалансированного питания»:

  • творог, сыры, крупы и бобовые – источник кальция;
  • бананы, апельсины, картофель в мундире – источник калия;
  • орехи, семена подсолнечника, морская капуста, геркулесовая каша, йогурты – источники магния;
  • морковь, яйца, петрушка, сельдерей – источники натрия.

Любая боль – это сигнал, предупреждающий о каком-либо нарушении. Если вовремя понять, где именно произошел сбой в нашем организме, можно избежать развития заболевания и принять меры по его устранению. Судороги ног и сопутствующую им боль как раз можно предотвратить, начав правильно питаться. Помимо этого, поступление в организм всех необходимых веществ наверняка поспособствует общему оздоровлению организма и помогает предотвратить нарушения в работе других жизнеобеспечивающих систем. Помните, здоровье вернуть очень сложно, гораздо легче его поддерживать.


4-01-2013, 16:53

Раздел: Здоровье

Ещё по теме:
Как сесть на шпагат за неделюМногие интересуются вопросом, можно ли сесть на шпагат за неделю. У кого-то получается это сделать, а у кого-то нет. Кому-то... Подробнее »
Углеводная диета для похуденияУглеводы – основной источник энергии, который жизненно необходим нашему организму. В этой публикации мы рассмотрим очень простую... Подробнее »
Боль в шее: причины и профилактикаШея – часть тела, соединяющая голову с туловищем. Она выполняет большое количество жизненно необходимых функций. Шейные мышцы и... Подробнее »

Обсуждение:
№1
9 сентября 2013 23:21
Елена



Краткая, но вполне исчерпывающая информация для принятия первых мер по избежанию серьёзных заболеваний. Спасибо!
№2
28 мая 2014 10:22
Екатерина




Мне  10 лет  и  у  меня  сводит  ноги  судорогами когда  тяну  вперёд  носок  или  встаю  на  носочки. Мне  очень  помогли  ваши  советы!!! Спасибо!!!!!  Боль  утихает

 

Высказать своё мнение

Ваше Имя: