Яичная диета для похудения

Здравствуйте, дорогие посетительницы нашего сайта. Сегодня мы решили расписать яичную диету для похудения. Яйца – это, безусловно, полезный продукт. В них содержатся витамины A, E, K, D, витамины группы B, а также калий, цинк, железо, марганец, фосфор, кальций и другие микроэлементы, в которых нуждается наш организм. Однако перед тем как садиться на рассматриваемую диету обязательно убедитесь в том, что у вас нет аллергии на куриные яйца. Если аллергия есть – не расстраивайтесь. На нашем сайте вы можете найти множество других эффективных диет для похудения.

Также мы должны предупредить вас, что яичная диета повышает уровень «плохого» холестерина. Но это не страшно, потому что яичный холестерин усваивается в человеческом организме вместе с лецитином. Более того, в рассматриваемую диету входит травяной или зеленый чай, а также свежие фрукты и овощи, а они, как известно, содержат растительную клетчатку и природные антиоксиданты.

На протяжении диетического курса вы будете чувствовать себя комфортно, так как куриные яйца быстро и надолго дарят ощущение сытости. Но, не смотря на это, их нельзя назвать калорийным продуктом. В одном яйце содержится всего 70-90 ккал.

Сегодня мы рассмотрим два вида яичной диеты для похудения: двухнедельную и четырехнедельную. Оба варианта хороши, но большинство девушек предпочитает садиться на четырехнедельную диету, так как она позволяет не только сбросить до 10 лишних килограмм, но и закрепить достигнутый за это время результат. А с помощью двухнедельной диеты можно сбросить лишь 5 килограмм.

Яичная диета на 2 недели

На протяжении дня вы можете кушать три раза. Перекусывать нельзя.

На многих интернет-ресурсах сказано, что последний прием пищи должен быть не позже 18.00, однако мы с этим не согласны. Ранее мы говорили о том, есть или не есть после шести. Узнайте, что мы думаем по этому поводу на нашем сайте.

Меню:

День первый

1. Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
2. Обед – два куриных яйца, томат, зеленый чай.
3. Ужин – два куриных яйца, один грейпфрут, винегрет без масла, травяной чай.

День второй

1. Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
2. Обед – два куриных яйца, один свежий грейпфрут.
3. Ужин – блюдо из постного мяса, огурец, сельдерей, томат, овощной салат.

День третий

1. Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
2. Обед – два куриных яйца, зеленый чай, шпинат.
3. Ужин – творог, 2 яйца, чай, свекла, капуста.

День четвертый

1. Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
2. Обед – два куриных яйца, черный кофе, шпинат.
3. Ужин – винегрет, вареная рыба, кофе.

День пятый

1. Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
2. Обед – два куриных яйца, черный кофе, шпинат.
3. Ужин – вареная рыба, капуста, винегрет, кофе.

День шестой

1. Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
2. Обед – салат из свежих фруктов.
3. Ужин – сельдерей, бифштекс, огурец, томат, овощной салат, кофе.

День седьмой

1. Завтрак – два куриных яйца, один грейпфрут, черный кофе.
2. Обед – отварная курица, один грейпфрут, томат.
3. Ужин – отварная курица, морковь, томат, капуста, черный кофе.

Вторая неделя ничем не отличается от первой.

Яичная диета на 4 недели

Девушки, которые применяли эту диету, утверждают, что чувство голода совсем не мучает, а также за 4 недели можно сбросить 10-15 лишних килограмм. Отметим, что в четырехнедельной диете завтрак одинаковый, поэтому мы напишем его только один раз.

Неделя №1:

Ежедневный завтрак: 2 яйца и пол свежего апельсина или грейпфрута.

Понедельник

• День – один вид фруктов в неограниченном количестве, например, яблоки, абрикосы, груши, апельсины, арбузы или дыни.
• Вечер – отварное мясо.

Вторник

• День – отварная курица. Перед тем как употреблять курицу в пищу не забудьте снять с нее кожицу.
• Вечер – два вареных яйца, один свежий апельсин, овощной салат (помидоры, огурец, морковь, перец), 1 тост.

Среда

• День – 1 тост, помидоры и в любом количестве нежирный сыр.
• Вечер – вареное мясо.

Четверг

• День – один вид фруктов в неограниченном количестве.
• Вечер – отварное мясо, листья салата.

Пятница

• День – два куриных вареных яйца, вареные овощи (зеленый горошек, кабачки или морковь).
• Вечер – жареная или вареная рыба, один свежий апельсин или грейпфрут, листья салата.

Суббота

• День – один вид фруктов в неограниченном количестве.
• Вечер – отварное мясо, листья салата.

Воскресенье

• День – вареная курица (употреблять без кожицы), один свежий апельсин или грейпфрут, вареные овощи, помидоры.
• Вечер – вареные овощи.

Неделя №2:

Ежедневный завтрак: 2 яйца и пол свежего апельсина или грейпфрута.

Понедельник

• День – вареное куриное мясо, листья салата.
• Вечер – два вареных яйца, один свежий грейпфрут или апельсин, листья салата.

Вторник

• День – вареное мясо, листья салата.
• Вечер – два вареных яйца, один свежий грейпфрут или апельсин.

Среда

• День – вареное мясо, огурцы.
• Вечер – два вареных яйца, один свежий грейпфрут или апельсин.

Четверг

• День – два яйца, вареные овощи, нежирный сыр в неограниченном количестве.
• Вечер – два вареных яйца.

Пятница

• День – вареная или жареная рыба.
• Вечер – два вареных куриных яйца.

Суббота

• День – один свежий грейпфрут или апельсин, отварное или жареное мясо, помидоры.
• Вечер – салат из свежих фруктов (яблоко, апельсин, персик, мандарин, дыня).

Воскресенье

• День – один свежий грейпфрут или апельсин, вареная курица (в кожице содержится много калорий, поэтому ешьте мясо без нее), вареные овощи, помидоры.
• Вечер – жареная или вареная курица, один свежий грейпфрут или апельсин, помидоры, вареные овощи.

Неделя №3:

• Понедельник: употребляйте в течение дня свежие фрукты в неограниченном количестве и в любое время. Можно кушать практически все фрукты, кроме бананов, инжира, винограда, фиников и манго.
• Вторник: ешьте в течение дня вареные овощи и салаты из овощей. Нельзя кушать лишь картошку.
• Среда: употребляйте в течение дня вареные овощи и любые перечисленные ранее салаты в неограниченном количестве.
• Четверг: в течение дня ешьте капустный салат в любом количестве, вареную рыбу и овощи.
• Пятница: жареная или вареная курица, вареные овощи.
• Суббота: один вид фруктов в неограниченном количестве.
• Воскресенье: то же, что и в субботу.

Неделя №4:

Распределяйте предложенные продукты на весь день.

Понедельник

• четыре огурца, три помидора, один тост;
• 1/4 вареной курицы без кожи или четыре ломтика вареного мяса;
• одна баночка тунца без добавления масла;
• один свежий грейпфрут или апельсин.

Вторник

• 200 г отварного мяса;
• три свежих помидора, один тост, четыре огурца;
• свежий апельсин или грейпфрут, груша или яблоко.

Среда

• одна ложка любого обезжиренного белого сыра или творога;
• небольшая миска вареных овощей;
• два огурца, два помидора, один тост;
• один свежий апельсин или грейпфрут.

Четверг

• половина жареной или вареной курицы;
• огурец, три свежих помидора, один тост;
• один свежий апельсин или грейпфрут.

Пятница

• два куриных вареных яйца;
• три свежих помидора, один салат;
• один свежий апельсин или грейпфрут.

Суббота

• две грудки вареной курицы, простокваша;
• 1/8 килограмма творога;
• один свежий апельсин или грейпфрут;
• один тост, два помидора, два свежих огурца.

Воскресенье

• одна баночка тунца без добавления масла;
• ложка творога, небольшая миска вареных овощей;
• один свежий апельсин или грейпфрут, ложка творога;
• один тост, два помидора, два свежих огурца.

Полезные рекомендации

1. Выпивайте 2 литра жидкости в день. Это может быть чай без сахара, кофе или негазированная вода.
2. Если будут возникать запоры, вносите в свой рацион больше свежих овощей.
3. Если количество продуктов не указано, значит, можно их кушать до появления чувства сытости.
4. В четырехнедельной диете разрешается перекусывать между основными приемами пищи.
5. Любые овощи (кроме картофеля) можно есть вареными или свежими (без масла), а также для вкуса можно добавлять чеснок, приправу, лук или небольшое количество соли.
6. Чтобы яйца хорошо усваивались организмом их нужно варить всмятку.
7. Нельзя кушать бананы, финики, виноград, манго, инжир.
8. Нежирный сыр – до 17%. Вместо него можно употреблять обезжиренный творог.
9. Садитесь на яичную диету для похудения в понедельник, чтобы потом ничего не перепутать.
10. Включайте в диету любое нежирное мясо. С курицы всегда снимайте кожицу, а от баранины откажитесь вообще.
11. Если куриные яйца закончатся, замените их обезжиренным творогом.
12. После выхода из яичной диеты постарайтесь на время отказаться от пищи, в которой содержится рафинированный сахар.
13. Если у вас имеются хронические заболевания (сердца, почек, сосудов), тогда перед тем, как сесть на яичную диету обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Желаем вам легкого и быстрого похудения!